Esperamos que sea la primera de muchas. A continuación os dejamos algunas fotos, si las queréis en mayor resolución, os las enviamos gratis.

Cada día cuento en 72kilos.com cómo terminar la Maratón de Tokyo.

Datos Objetivos:

Lugar:                    Salou
Hora:                     10 am
Temeratura:          9º C
Distancia:             21.097 metros
Recorrido:           los primeros 12km fueron bastante planos dando vueltas por el paseo marítimo, entrando a zonas residenciales y volviendo a la zona del paseo. Pasados esos 12km empiezan las subidas y bajadas. Llegar hasta la Pineda y enfilar la costa con alguna zona rompepiernas. Final bajada-llano con el último km en medio del paseo marítimo.
Marca:                  1h 32min 04seg

Datos Subjetivos:
Me gustaría hablar de la motivación en carrera, de cómo la competición “mueve montañas”. Los que han compartido conmigo entrenos los últimos tiempos sabrán que soy un roble, sí, no es chulería. Pero un roble en el aspecto que soy duro duro y cabezota.

Os pongo en antecedentes:
Las 2 semanas anteriores a la media maratón tuve molestias grandes en la fascia lata de la pierna derecha. La 1a semana estuve haciendo reposo mezclados con ejercicios de powerplate, natacion y alguna clase de spinning, pero tranqui (esto se considera reposo?). La semana siguiente, ya cansado de no hacer “nada” y coincidiendo con el NPC Training Weekend metí caña. Miré a mi fascia y le dije: “mira guapa, esta semana me has tenido encerrado en casa, que sepas que ahora la fas a flipar”. Así que me puse en manos del dr. Rodillas (@cliffolivet) y mi terapia fue:

1. Radiosalil
2. Estiramientos de fascia de calentamiento
3. Parar cada x km para estirar y descargar
4. Voltaren al llegar a casa
5. Naproxeno (gracias @Marisamanuel)
6. Compex

No se que es lo que me curó, pero el pack funcionó, así que me vi preparado para correr la media maratón. Durante la semana hice series 5×1000 con @egomemei, @jordi_fr, @cliffolivet y Sergi, y salí a correr otro dia con @paolacamprecios (brand new training partner)

A LO QUE IBA, en esta media maratón me convencí del poder que tiene la motivación de la carrera, la motivación del pistoletazo.

09:40     Estuve calentando en el paseo marítimo, pim pam, esitrando piernas y notaba dolor en la rodilla, flato, miraba el gps y el ritmo era paupérrimo. Intentaba ponerme en ritmo de carrera para ver como respondia la rodilla y no podía, tenia frio, me dolía todo. QUIZÁS, si fuera un dia de entreno me hubiera vuelto a casa y “tal dia farà un any”.
10:00     Pistoletazo de salida, primeros pasos confusos, “Sussudio” de Phil Collins en el ipod, no se cómo y me pongo a ritmo de 4min/km cómodo, no me duele nada. Qué cambió? yo no! mis circunstancias (ortega i Gasset dixit).
11:20     Debería ir por el km 18 y me dolía la rodilla! mucho!, ahora sí. El “efecto pistoletazo” se estaba diluyendo. Llegados allí y viendo que el crono no estaba mal, uno en ningún momento piensa en otra cosa que no sea acabar. Así que sigo y sigo y sigo.
11:31     Entro en la recta final, veo el crono (buenísmo para mi) y me pongo un objetivo, QUE NO PASE EL SEG 59! Así que los últimos 750m pego un sprint que al cerrar los ojos recuerdo adelantar a no menos de 4 personas (entre ellas la 1a clasificada femenina). No me fue suficiente y pasé en el seg 04 del min 32. Lástima, pero… ¿y el concepto? la motivación. No me dolía nada! hice un sprint digno de un entreno de series al 100%.

Qué opináis sobre el “efecto pistoletazo”? la motivación? será verdad que la cabeza domina al cuerpo?

El esguince de tobillo es una de las lesiones que menos están siendo comprendidas por la Medicina conveniconal. Se suele hacer demasiado hincapié en el reposo y la inmovilización y se obvia el tratamiento osteopático para conseguir una buena y pronta recuperación.

En un documento de Carlos Marcos Corral, una de las fuentes principales de esta entrada explica su experiencia como guía de montaña y la de veces que ha visto hacerse a otros barranquistas hacerse un esguince. “Doy fe que una buena manipulación a tiempo unida a un reposo activo con una mínima sujeccion del tobillo y frío local hacen maravillas“.

“Manipular el tobillo in situ, el agua fria de los rios, un vendaje funcional y mantener la pierna en alto al nadar hace que este haya visto las recuperaciones más rápidas de esguince de tobillo“.

El esguince es la lesión de los ligamentos de una articulación debido a un movimiento forzado y puede tener tres niveles dependiendo del grado del sobreestiramiento (forzado) que haya padecido la articulación.

No entraremos a explicar la características de cada grado de esguince y los síntomas ya que en cualquier página especializada de Internet se puede econtrar con suma facilidad.

Lo que nos interesa aquí es el tratamiento natural/osteopático de la lesión. Es de buen saber que un esguince mal curado puede conllevar a un dolor crónico en la zona afectada, por eso hemos de dar importancia a la recuperación.

Existe la creencia de que un esguince se cura con reposo mientras el reposo en sí mismo no cura nada, es solo una medida de precaución, a veces neceseria, para evitar un mal mayor. El reposo en realidad atrofia. No se ha de negar un cierto tiempo para que sane de forma adecuada, pero en general nos ira mejor (y más si somos atletas) un reposo activo, para ir recuperando la movilidad progresivamente.

Antes, y por experiencia propia, se solía poner yeso por un esguince y así el médico se ahorraba cualquier problema. La lesión finalmente sanaba pero el estado en que quedan tus ligamentos y el proceso para recuperar la movilidad (más si eres deportista, ya que la necesidad es mayor) se alarga mucho y es doloroso. Hoy en día se busca una solución más funcional y efectiva, aunque con frecuancia vemos vendajes compresivos que duran demasiado tiempo.

Cuando se tiene un esguince lo priemro que se ha de hacer son las correspondientes radiografias para descartar una lesión osea o una lesión  de grado III de ligamentos.

Si la lesión es de menor grado (lo más común), lo primero que se ha de hacer es visitar al fisioterapeuta o osteopata ya que así este puede normalizar el tobillo incluso antes de que se produzca la inflamación (aunque en realidad esto es muy difícil! No todo el mundo tiene un fisio a mano).

Aunque no haya fractura, si ya se ha producido la inflamación se debe  esperar una o dos semanas antes de ir al especialista. Durante esos días se ha de hacer tratamiento con frío (hielo), baños de contraste de agua caliente y fría y pierna en alto. Conviene ir moviendo el tobillo dentro del agua para no perder del todo la movilidad de los ligamentos. Incluso se permite nadar (deporte recomendado en caso de tener un esguince). Ayuda a reforzar los ligamentos.

Pasado ese tiempo de “reposo + tratamiento natural” se debe acudir al especialista y continuar con la recuperación. El especialista se encargará de manipular el tobillo, desbloquear las articulaciones y relajar la musculatura. Todo esto junto a un vendaje fucional nos permitirá poder andar y hacer vida normal. Poco a poco ir entrando en contacto con nuestro entreno. Primero agua y ejercicio que no comporte un microempacto en la zona afectada, es decir, desde bicicleta, elípictica y cualquier trabajo del tronco superior. Lo de correr tendrá que esperar un poco más…

En el caso de no hacer una buena recuperación es probable que quede fijación o bloqueo en la zona y que aunque pase el tiempo no acabemos de pisar bien y puedan aparecer dolores en la rodillas, caderas, etc.  Hay que recordar que una mal pisada y dolores en otras zonas pueden comportar que a la hora de correr forzemos y volvemos a recaer en la misma lesión. A mi ya me pasó este verano y lo puedo corroborar.

Se recomienda ganar fuerza musucular tanto en las piernas como el la zona abdominal y lumbar, esto ayuda a estabilizar el cuerpo y que nuestro cuerpo tenga mejor posición. Concretamente en el tobillo se deben realizar ejercicios de flexión dorsal, plantar, de inversión, de eversión y circunducción.

El tiempo para volver a correr no hay mejor consejo que escuchar a tu propio cuerpo, ese el barómetro más potente que existe.

El año pasado ya participé en esta media maratón que se caracteriza por ser bastante plana, a excepción de los dos últimos km’s que tienen una fuerte pendiente de subida hasta llegar a la meta, con lo que es necesario conservar gasolina para poder afrontar dicho tramo con garantías. Además, me gusta participar en ella al ser la ciudad donde estuve estudiando muchos años y de la que tengo buen recuerdo.

Tras unos 11kms a ritmo cómodo y comentado la jugada, llegamos a la rotonda que toca Sant Andreu de Llavaneres y venía el trozo que recordaba más aburrido, ir desde ahí hasta la P&G y volver para enfilar la meta. A eso del km15 Sergi empieza a apretar y yo no me veo con fuerzas para hacer una carrera de menos a más, así que me mantengo en mi ritmo mientras veo que se aleja. Una vez llegado al avituallamento del km 16, ya sólo quedaba volver hasta mataró por la NII y enfilar la riera de St. Simó hacia arriba y girar hacia el Parc Central donde había la salida.

Ese tramo de subida es una trampa interesante para la gente que no ha hecho nunca esta cursa y donde mucha gente ya no tiene fuerzas y opta por caminar. Estoy contento porque este año no tuve que caminar, sino que pude subir trotando, ahora bien, esta rampa hace que esta media maratón no sea de las más propicias para lograr buenas marcas, en mi caso, clavé el crono a 1:46:23 (promedio de 5:02 min/km), unos cuatro minutos por encima de mi MMP. Al llegar, pues como el año pasado, una cola descomunal para recoger la botellita de agua y los obsequios que, como podéis ver en la siguiente imagen, merece la pena la espera:

Más información en: http://www.mitjamataro.cat/

Hoy muchos amigos de NPC nos hemos dado cita en esa ya tradicional carrera. Felicidades Marcel, Paula, Juan Enrique, Sergi, Maria, Fran Albert, Marcos, ¿Yanyan? Jordi y Laura. Felicidades por estar “VIVOS”.

A continuación os dejamos algunos links de fotos.

https://picasaweb.google.com/105755709672882891973/CursaJeanBouinOpen20111Part
https://picasaweb.google.com/105755709672882891973/CursaJeanBouinOpen20112Part
https://picasaweb.google.com/105755709672882891973/CursaJeanBouinOpen20113Part

https://picasaweb.google.com/108159804657112561549/2011112710KmJeanBouin

Evidentemente los derechos pertenecen a sus respectivos autores.

Fins uns dies abans vaig estar dubtant si participar o no, però al final, la carrera del poble és la carrera del poble, i aquest any, tot i haver entrenat menys i el dia anterior tenir el casament d’en Marc i la Noelia, feia ja varis mesos que no feia cap cursa i una mica de mono ja tenia. A aquelles hores del matí encara em semblava sentir al Roger dient-me que no podia faltar a la pròxima ‘pizza party’ de NPC.

Esmorzo un bon “pa torrat”, suc, fruita i cafè i anem preparant-nos. Aquest any, la veritat, teníem un temps de pel·lícula: uns 10 graus de temperatura i un ambient ennuvolat, que a la finalització de la cursa es va convertir en un agradable solet. Res a veure amb les temperatures sota zero o inclús neu d’altres anys.

Érem sobre uns 600 corredors, una mica menys que altres anys pel fet de moure-la de setmana per les eleccions i coincidir amb altres curses com Manlleu o la Behovia.

El recorregut de la cursa surt de Ripoll, va fins a Sant Joan de les Abadesses i torna pel mateix trajecte, variant solament els primers i últims dos quilòmetres. Els primers 10 son sempre amb una lleugera pujada, que quan tornes ho agraeixes; això si, cal tenir en consideració tres ‘repechos’ en els dos sentits…

Sortia amb la idea inicial era fer entre 1:35 y 1:40. Tenia clar que la meva MMP, que l’any passat vaig fer precisament aquí a Ripoll (1:32) estava complicada, però tot i així varem començar forts i uns 4:20 i 4:30 per quilòmetre varen anar caient, animat per en Joan, un company amb el que hem participat en varies curses i per l’ambient en general. Arribant a la meitat ja vaig notar que els quàdriceps es començaven a carregar i ja vaig decidir afluixar una mica. Es el moment en que ja vaig veure que seria una segona part de cursa més complicada. Fins a aquesta edició, en totes les anteriors, la meva carrera sempre havia seguit un mateix patró:  els primers 10 km a un ritme conservador i a partir de la meitat, apretar fins on es pogués. Aquesta vegada varem començar forts i varem tenir que afluixar a la segona part. Vaig intentar no baixar gaire el ritme i amb una mitja sobre els 4:40 per quilòmetre varem fer cap a Ripoll.

Els últims dos quilòmetres, entrant a Ripoll, amb els coneguts, amics, família, dona,…etc. donant ànims i amb el final davant del monestir, compensa tot l’esforç de la cursa. El crono final de 1:35:34 em va deixar gratament sorprès i em quedo amb el que comentàvem molts al final de la carrera: cada vegada hi ha més gent del poble  ue hi participa. M’enrecordo d’anys enrere, en les meves primeres participacions, on ben poca gent de Ripoll hi trobàvem. Ara, cada any trobes a gent nova que la fa per primera vegada o d’altres que repeteixen de l’any  anterior. A mi també em va costar molts anys decidir-me a fer-la però des de llavors m’he “enganxat” a aquest mon del running.

Després d’aquest cap de setmana tant intens amb casament i carrera, no puc acabar d’altra forma que amb el desig que en Marc i la Noelia siguin molt feliços i, evidentment, recordar que l’any que ve, Ripoll us estarà esperant!

Ambición,  sacrificio y perseverancia, creo que estas son las 3 virtudes que tenemos todos los que ponemos el deporte en la cúspide de nuestra pirámide de prioridades.

¿Por que?
- Para mi el deporte es sinónimo de intimidad, conexión conmigo misma y de placer, en compañía o en solitario.

- El deporte es más que una prueba física, es correr la NYC Marathon acompañado de un buen amigo, es debutar arropado por todo tu equipo en la triatlon de Gavà o entrenar por una Barcelona desierta en una compañía inmejorable (Thankius Coach ).

- El deporte me relaja, me apasiona y, para que negarlo, me vicia.

Dicho esto, queda claro cómo se me ocurre despertarme un sábado a las 6 de la mañana y marcarme 2h de coche rumbo a mi primera Duatlón (recuerden, VICIO).

Descripción de la prueba “Fora limits“:

• Lugar: Empordà Golf Resort, Torroella de Montgrí
• Disciplinas: 49 km BTT y 10 km de run
• Puntos fuertes y débiles: Fuerte en subidas, “cagada” en bajadas, decente en la carrera.
• Preparación: Ok a nivel de resistencia, Ok a nivel de potencia, KO a nivel de experiencia; no llevo cámara por si pincho, ni idea del tiempo que debería tardar, geles? para que los quiero, lo que viene llamándose “una auténtica novata” vamos.
• Estado de ánimo: Nerviosa (la soledad de 2h de coche da para muchas idas de olla), pero motivada por todos los mensajes de mis incondicionales fans durante días previos, MERCI CRACKS! (autógrafos luego)

Empecemos:

Llego al lugar de la prueba sin complicaciones (esta vez no me pierdo), descargo la bici, monto la rueda de delante sin problemas, cojo todos los gadgets necesarios y me voy a recoger el dorsal.
Al llegar, me encuentro con algunos amigos (momento de hacer piña), dejar bambas en la parte de transición y, ¡Salida!

La salida es neutralizada, la prueba empieza 1km después de haber empezado a rodar, cosa que me incomoda bastante, hay muchas bicis, poco espacio y tengo muchas ganas de aumentar el ritmo y empezar a desmarcarme del pelotón.

Km 1 y empiezan los primeros 15 km por caminos llanos, un poco húmedos y con algunos tramos de asfalto y otros de tierra. Poco a poco voy cogiendo mi ritmo de crucero, juego con las marchas pero conservo el plato mediano, adelanto (me siento fuerte). Llega el momento de empezar a subir, 11km de subida por tanto toca reducir un poco el ritmo y, ¡¡¡apretar!!!. Saludo a los “boletaires” que me cruzo por el camino (la educación nunca se debe perder), adelanto, llego al final del repechón donde me espera el primer y único avituallamiento, voy bien, me lo estoy pasando genial y creo que la diversión  es el motivo por el que hago la mejor trialera y la mejor bajada en años.

Al acabar la bajada vuelta al llano del principio y empiezo a deshacer el primer tramo rumbo a la transición. Miro delante y detrás y no hay nadie, sola con mi bici y el recorrido hasta que “Zipi y Zape” uniformados con culots Union Suiza aparecen cual camicaces por caminos de carros decididos a que la “niña! tire. Son 10 minutos de mucha caña y muy divertidos, con ellos llego a la transición a muy buen ritmo, dejo la bici, bebo, me pongo las bambas, bebo y empiezo a correr.

 El inicio es duro, la sensación es como tirar de dos palos inesláticos y muy pesados. Poco a poco empiezo a notar más las piernas, puedo mover las articulaciones. A los 10 minutos de empezar me uno a Nachete, tiramos juntos hasta que las rampas en los cuadríceps le hacen bajar ritmo, me pide que siga así que yo sigo pero con la condición de que él acabe ni que sea gateando.

Los últimos 7 km (más o menos) son progresivos, cada vez más cómoda, con más energía y con un “partner” que sin darse cuenta me hace de liebre. Último Km, ya empiezo a ver a gente, aprieto, aprieto más, recta de meta, esprint y, ¡meta! Maria lo has conseguido, lo has disfrutado y te has quedado con ganas de más .

Resultado: Una mañana de sábado genial, una organización excelente (Shortcutmkg os lo currasteis) y una experiencia más en el bolsillo que no ha hecho más que aumentar mi pasión por el deporte, mi agradecimiento a todos los que compartis momentos sobre la bici o el asfalto cada semana conmigo y mis ganas de repetir!