En el entrenamiento y en una competición de varias horas el cuerpo pierde una cantidad excesiva de calorías y nutrientes y se vuelve muy ácido. Un cuerpo demasiado ácido crea un ambiente interno predispuesto a la enfermedad, en comparación con un cuerpo con un pH equilibrado que permite una función fisiológica normal y necesaria para que el cuerpo pueda resistir las enfermedades.

Un cuerpo demasiado ácido reduce la cantidad de oxígeno que entra en las células, acelera el daño de radicales libres y la velocidad de acumulación de ácido láctico, dolor en las articulaciones y dolor muscular. En una condición de sobre acidificación del cuerpo (acidosis), éste se ve forzado a extraer minerales como calcio y magnesio de los huesos en una acción llamada “Buffer” (sistema de autoregulación) para equilibrar nuestro ph. El agotamiento de estos minerales afecta a una gran variedad de funciones del cuerpo que son vitales para los atletas, entre ellos la energía, resistencia y recuperación.

¿Por qué deberían los atletas preocuparse por los niveles de pH?

Dado que la mayoría del cuerpo está compuesto por agua (60-70 por ciento), el nivel de pH tiene efectos importantes sobre la química del cuerpo, la salud y la enfermedad. Todos los sistemas de regulación (incluyendo la respiración, circulación, digestión y la producción de hormonas) trabajan para el equilibrio del pH, mediante la eliminación de residuos ácidos metabólicos en los tejidos del cuerpo sin dañar las células vivas. Si el pH del cuerpo se mueve demasiado hacia el lado ácido o demasiado alcalino, las células se envenenan por sus propios desechos tóxicos y mueren.

Todos los organismos vivos del planeta funcionan en un pH equilibrado, razón por la cual los peces mueren en el agua ácida y las plantas no crecen bien en suelos excesivamente ácidos. Los atletas y personas no son diferentes y dependen de un estado levemente alcalino para funcionar correctamente.

La respiración, la digestión y la producción de energía, crean un estado de acidez muy poco conveniente, al igual que la baja ingesta de electrolitos, abundante sudoración, tensión física psíquica y la ingesta de proteínas animales, almidones, azúcar, café, té, soda, leche y el jugo las bebidas energéticas. Por lo que un pH equilibrado es un estado óptimo pero difícil de mantener para un triatleta o cualquier atleta.

La limitación de los alimentos ácidos y el aumento de los alimentos alcalinos pueden ayudar, pero desafortunadamente, debido a las prácticas agrícolas modernas y el uso de herbicidas, pesticidas y fertilizantes comerciales, a la mayoría de nuestros alimentos se les han agotado los minerales necesarios para amortiguar un estado de acidez.

El equilibrio de calcio y magnesio

Lo minerales más importantes para neutralizar el ácido son el calcio y el magnesio. Aunque el calcio es generalmente considerado el mineral más importante, los niños y adultos en diferentes países y culturas alimentarias sobreviven con dietas significativamente más baja en calcio que la del promedio de América y Europa, pero sufren menos fracturas y menor incidencia de osteoporosis. En primer lugar, este fenómeno está relacionado con un equilibrio inadecuado de calcio y magnesio en la dieta típica occidental, una alta ingesta de calcio con el consumo de bajos niveles de magnesio.

Como uno de los elementos más importantes en el cuerpo humano y el mineral clave en la nutrición deportiva, el magnesio ha quedado en un segundo plano en relación al consumo de lácteos y los suplementos de calcio. No sólo es el magnesio crucial para la absorción y uso del calcio sino para obtener un sueño profundo y reparador, mejorar la hidratación, aumentar la eficiencia metabólica, el consumo de oxígeno, la función (fuerza, potencia y resistencia) muscular y la frecuencia cardíaca son críticamente dependientes de los adecuados niveles de magnesio.

Dieta Alcalina

La dieta alcalina está basada en alimentos que dejan altas concentraciones de minerales una vez digeridos en forma de “cenizas” metabólicas. Son sobre todo de origen vegetal. Los que además aportan altas dosis de antioxidantes, agua alcalina, enzimas y fitonutrientes. Los alimentos de origen animal dejan mucho más carga de residuos ácidos una vez digeridos.

Alrededor del 70 por ciento de las personas no consumen la cantidad diaria recomendada de magnesio, y para un atleta que pierde magnesio a través del sudor a un ritmo mucho más rápido que la persona promedio, este importante mineral se pueden agotar seriamente. Es por eso que recomendamos un suplemento de magnesio y calcio a los atletas y deportistas en general.

Uno de los productos que usan atletas de élite son baños relajantes con sales de magnesio. Esto relaja los músculos y es un desintoxicante natural, eliminando las toxinas del cuerpo que se han acumulado con un intenso entrenamiento o en competición.

Si el triatleta es capaz de mantener en equilibrio su pH (con una dieta alcalina) podrá entrenar menos que la mayoría de los atletas y obtener mejores resultados.

Gabriel Gaviña – http://www.muyBIO.com

Pongo a vuestra disposición una serie de datos para los que quieran emular a los mejores triatletas del mundo:

El pasado 13 de octubre vimos verdaderas naves en el box de Kona, casi cualquiera de ellas cumpliría los sueños de más de uno (los míos seguro!) pero puestos a elegir que eligen los cracks de nuestro deporte? Pues bien, parece ser que Cervelo es  la marca líder, aunque ojo! Porque pese a que Trek está todavía lejos , ha aumentado su participación en este ironman hasta un 160% de lo que supuso el año pasado, ocupando ya más de un 10% del box.

Los gigantes son los gigantes, y eso es indiscutible. Marcas como Cervelo, Trek, Scott, Specialized i  Felt crean las bicis con las que llenamos nuestros salvapantallas. Ahora bien, son cada vez mas las nuevas marcas, o marcas minoritarias, las que ofrecen ese buscado “más por menos”. Esto se refleja en que estas marcas menos conocidas (+50 en el mercado este año) ocupan casi el 42% del box del campeonato del mundo de ironman. Así que ojo señores gigantes, que la crisis aprieta!!

Quisiera añadir que aunque Cervelo es la marca referencia en volumen de bicis en este evento, no se observó ninguna en el top 15 de los pros…Quiza su exito se deba a una buena relación calidad/precio  para un usuario “amateur” (entiendiendo amateur como alguien capaz de clasificarse para este evento…OJO!). Si que se ven un par entre las feminas más poderosas! que parecen optar por bicis menos “corpulentas” como las P3 y P4, la Pinarello FT3 o la Canondale Slice, a diferencia de los “machos” que se decantan por Specialized Shiv, Trek speed concept y Scott Plasma, entre otras.

Queréis saber más?

Por ejemplo, que ruedas calzan?

Señoras y señores el donut por excelencia es ZIPP, creo que a nadie le sorprenderá que esa  maravilla de carbono se lleve la palma, con diferencia. Hed, otra que podría ser la apuesta de muchos en una porra la sigue en segundo lugar, aunque a años luz.

Curiosamente aquí el mercado si que lo controlan los gigantes, parece ser que la gente todavía no confía en marcas menores, aunque también afecta que el mercado no es tan amplio (tan solo 26 marcas, a parte de las gigantes, se registraron en Kona este año.

Ahora sabéis que bicis usan y que ruedas calzan, poco más falta por definir para ir vestido como un pro!

El tema de los cambios va a gustos, el mercado lo sigue dominando Shimano (72%) seguida de Sram (25%).

En cuanto a los acoples, Profile se lleva la palma seguida de Vision, que va cayendo para compensar la subida de Bontrager. 3T y Zipp serian las otras dos marcas que completan el Top5.

Por último os cedo dos datos curiosos:

El sistema de hidratación más usado pese a su caída, sigue siendo el Profile con más del 40% de usuarios. Xlab es la marca que va ganando adeptos.

Aquí viene la curiosidad: Un estudio realizado por Cervelo para la realización de un bidón integrado para su P4 demuestra que la manera más aerodinámica de transportar líquidos es mediante un bidón convencional dispuesto horizontalmente en los acoples!!!!! Además es la opción más económica.

El uso de bidones verticales en el frontal no reduce tanto la fricción como lo hace el bidón tradicional puesto como hemos comentado, aunque facilita su uso puesto que no te has de mover para hidratarte.

Por último, el tema casco, ese gran elemento más estético que funcional para muchos, y tan sentenciador para otros.

La Marca líder es Rudy Project, que tras desbancar a Louis Garneau se proclama la marca de cascos con mas crecimiento desde 2010. Crecimiento que paga Giro perdiendo adeptos en los últimos tiempos, aunque se mantiene en el podio de marcas referentes.

Ahora el dato curioso: El uso de cascos aeros ha bajado un 5% respecto a la edición del IM kona 2010! Creo que es un dato a tener en cuenta a la hora de valorar si necesitamos un casco aero o no.

Aquí vemos como el casco aero más que sumar, resta.

El debate está abierto!!

Os dejo un link para que hagáis la carta a los reyes donde salen las bicis de la categoria PRO en kona!

Pero recordad, al fin y al cabo es el indio y no la flecha.

Datos técnicos:

• Nombre: New Balance 890 (URL fabricante http://www.newbalance.es/890.html)
• PVP: 110 € PESO: 264 Grs
• Categoría: Zapatilla de entrenamiento/mixta/competición
• Pisada: Neutra
• Colores:

La esperada

Desde hace mucho tiempo nadie había hablado tanto de unas New Balance antes de salir. Desde que se comenzaran a filtrar datos sobre esta 890 todo han sido rumores y especulaciones que finalmente hoy podemos ver hechos realidad. Una publicidad agresiva, también novedad en la marca, genero controversia y aun más ansias por verlas en las tiendas y es que New Balance comenzó hace dos años una autentica revolución de la que esta zapatilla es solo la punta de lanza. Veamos por qué a esto si se le puede llamar revolución.

Nuevo Concepto

Aunque muy posiblemente al final la tratemos como una mixta más lo cierto es que la 890 nació con la idea de coronarse como la zapatilla de entrenamientos más ligera jamás creada. Por lo que se ve no se quisieron quedar en los 300 grs que pesan la mayoría de sus rivales que hasta ahora se llevaban la palma en ligereza y las 890 fueron reducidas a 264 grs lo que supone que incluso son livianas en el sector de las mixtas. En la práctica la confusión aun toma más protagonismo pues de talón a puntera disfrutamos de dos mundos completamente distintos yendo desde una bien amortiguada zapatilla de entrenamientos en el talón a una zapatilla de competición casi salvaje en la zona de los metatarsos.

Precaución

Ojo con lo que te digan los sentidos en una primera puesta. Decía por aquí un amigo que le daban la sensación de sujetar poco el pie, cosa que valoro muy mucho, y la verdad es que cuando te las pones la sensación de libertad es hasta preocupante. Tiendes a temer por tus tobillos y miras con recelo a un upper poco reforzado que precisamente es la clave de tan escueto peso. Lo segundo que no atrae es la amortiguación delantera que se muestra escasa pero por suerte esto no me freno a la hora de probarlas y les he metido desde ritmos muy altos por terreno virado hasta rodajes un poco extensos para saber hasta dónde llegan.

• La 890 con REVLite es 45 gramos más ligera que la LunarGlide de Nike®, que en una competición son una carga innecesaria, comprueba cuánto:

• 3 metros una botella de agua.
• 12 metros un tocho
• 27 metros una bola de bolos

El Código 890

Lo descrito anteriormente no nace por obra de magia, más quisieran algunos pero no, surge de un trabajo meticuloso por parte de New Balance que ha hilado finísimo para encontrar las claves de hacer una zapatilla suprema. La primera pesquisa parecía recortar peso y eso se puede hacer recortando de un lado y otro o apostando por nuevos materiales. Si se trataba de hacer una zapatilla buena lo ideal era aposta por lo segundo y así se buscó un nuevo compuesto de suela, el Revlite, que ahorraba hasta un 30% de peso con respecto a la goma tradicional. Ahí tenemos el primer bocado a la báscula. El segundo viene del upper que aprovecha lo poco en claro que se saca del minimalismo para dar las prestaciones suficientes sin engordar la báscula. Ya estaba conseguido el peso ideal y ahora faltaba darle forma para que la zapatilla fuera convincente. Si se quería mantener un peso ligero no se podía abusar de piezas rígidas para dar estabilidad así que se aposto por la vieja fórmula de aplanar la plataforma y se fue más allá disponiendo el compuesto Revlite en forma de pirámide en el talón y con una densidad menor en el exterior de este. El resultado no puede ser más satisfactorio, es incluso más estable que las zapatillas convencionales de entreno y pronar con ellas a pesar de ser neutras no es fácil. Ya parecían tener claro como salvar todos los problemas pero quedaba lo más difícil y es que poner de acuerdo a todo el mundo es complicado. Una zapatilla demasiado amortiguada se parecería a lo que hay ya en el mercado y una demasiado ligera poco más que lo mismo. De nuevo se tiró del viejo libro de hacer zapatillas, ese que tanto defiendo y que se basa en la lógica….no en lo que me digan unos iluminados descalzos, y que dice que cuando vas tranquilo pisas de talón y gusta sentir de amortiguación. Dicho y hecho. La 890 posee una gran amortiguación detrás gracias a un perfil alto que viene muy bien para soleos, gemelos y Aquiles. También la lógica dice que cuando vas rápido tenemos a aterrizar e impulsar más con los metatarsos y que en estos casos la amortiguación en exceso resta sensación de fuerza. Oído cocina. Delante la 890 tiene la amortiguación precisa para que no duelan las piernas pero para darte la sensación de estar arrancando un pedazo de suelo cada vez que te impulsas. No tiene par y encima la suela ayuda con un agarre que no esperaba en un dibujo poco agresivo. Como podréis imaginar y no quiero dejar de pasar por alto la diferencia de altura entre talón y  puntera es alta (30 mm detrás vs 18 mm delante) cosa que se aleja bastante de la cota 0 propugnada por el barefoot. Ustedes seguir descalzos que yo seguiré gozando de estas maravillas de la tecnología

Usuarios recomendados:

1. Corredores de pisada neutra y peso de hasta 65 kgs como zapatilla de entrenamiento diarios siempre y cuando guste de llevar un calzado ligero y con gran respuesta para ritmos altos.
2. Corredores de pisada neutra y peso hasta  75-80 kgs como zapatilla mixta para entrenos de calidad y competición de entre diez y media maratón.
3. Corredores de peso alto y pisada neutra como zapatilla de competición.

Gracias a Ulrichrun, por la entrada y por tu blog que recomendamos con énfasis. http://www.ullrichrunning.com/zapatillas/pruebas-de-zapatillas/85-prueba-new-balance-890.html

Leí en el libro de Filípides existe que los algunos maratonianos, cuando tienen que desplazarse en avión para realizar una carrera, llevan sus bambas de competir puestas para asegurarse que el equipaje no se extravía.  Me pareció buena idea y así lo hice cuando fui al Ironman de Frankfurt.
El problema viene con la bici, que por mucho que te empeñes que pesa menos de 10 kilos, creo que las señoritas de la puerta de embarque no te dejarían subir al avión montada en ella.

Pregunté a Lufthansa que coste tenía facturar la bici: 50€  ida y 50€ vuelta  debiendo girar el manillar, quitar el acople y sacar los pedales. Después tenía que poner la bici dentro de una caja y encomendarme a todos los santos para que llegara de una sola pieza. Iba convencido a ello, hasta que un colega deportivo me habló de Biketransport, una empresa que se dedica a llevar tu bicicleta hasta el sitio de la competición con un camión propio.

El funcionamiento: escribes un mail, preguntas si tienen plazas, ya que sólo tienen unas 50 por evento. Te responden (bastante rápido por cierto). Ya a una semana de la competición, haces el ingreso en una cuenta que te especifican – 130€. Llevas tu bici hasta una de las tiendas con las que trabjan: SBR, l’Espai Ciclista y Tomás Domingo en Barcelona. Tan sólo tienes que quitarle los pedales.

Una vez en destino, puedes recoger tu bicicleta desde dos dias antes de la prueba. Haces la prueba y la retornas. La vuelves a recoger en la tienda en la que la entregastes a la ida. El funcionamiento no puede ser más sencillo.

Además, el equipo humano que hay detrás son gente cojonuda, con amplia experiencia en este mundillo del triatlón. Es de agradecer el trato súper cariñoso que recibimos una vez finalizada la prueba. Cuando vas justito de energía, estos detalles cuentan.

La verdad, es que estoy  deseando que ofrezcan este servicio para el IM de Lanzarote 2012.

+ info en su web http://www.biketransport.es

La frecuencia cardíaca en reposo

La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:

1. Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
3. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.

La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

Ya que el artículo trata sobre los pulsómetros, os lo recomiendo para tomaros el pulso. En concreto para determinados modelos de POLAR, existe una opción que viene a ser algo asi como “test de estado”, o “Polar-Fitness-Test”. Un proceso que dura unos 7-10 minutos, en el que debemos tumbarnos en la cama o relajarnos en el sofa, mientras la computadora (pulsómetro) realizará una serie de mediciones para determinar nuestras pulsaciones en resposo y el estado de salud (orientativo). + info aquí.

Finalmente una forma  sencilla y efectiva de medir el pulso con nuestro teléfono. Si, si, con el móvil. Desde http://www.instantheartrate.com/install podéis bajaros la aplicación que funciona (bastante bien, por cierto) para iphone y Android.

La frecuencia cardíaca máxima (FC_máx)

La frecuencia cardíaca máxima (FC_máx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FC_máx varía con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FC_máx , siendo la más conocida, aunque no la más recomendable, la primera expresión propuesta:

Pero esta es una ecuación con limitaciones, ya que se estableció a partir de sujetos con menos de 55 años. Actualmente se proponen otras ecuaciones más fiables para predecir la FC_max, como^:

o la que yo os recomendaría, ya que tiene en cuenta el peso corporal – factor importante.

A modo de ejemplo, mis cifras resultantes (varón de 72kg, 28 años de edad) son: 1) 192ppm    2) 188,26ppm    3) 191,28ppm

La cifra resultante representa el número máximo de veces que el corazón debería latir por minuto al realizar un esfuerzo físico breve pero muy intenso. Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo (FC_e) o frecuencia cardíaca submáxima (FC_submáx), se debe multiplicar la cifra obtenida en las ecuaciones anteriores(FC_max) por 0,6 y 0,85.

El dato de la FC_submáx, junto con la presión arterial, el consumo de oxígeno y los cambios electrocardiográficos, se usa para detectar alteraciones cardiovasculares que sólo se manifiestan con el ejercicio. Estamos hablando entonces de una  prueba de esfuerzo, muy recomendable para cualquier persona que quiera empezar a correr “en serio”.  Esta prueba puede ayudarnos a prevenir una situación de riesgo, en pulsómetro por el mismo NO.

Se considera que mantener durante 30-45 minutos esta frecuencia, correspondiente a una actividad física de carácter aeróbico, obliga al el organismo a utilizar preferentemente la grasa corporal como combustible. La realización de una actividad física con esta FC_submáx, al menos tres veces a la semana, es una estrategia que contribuye al mantenimiento del peso corporal deseable. La forma de controlar la intensidad del ejercicio es muy simple: mediante la frecuencia cardíaca (FC) asociada a la edad y sexo del individuo.

A continuación os paso una enlace en el que podéis encontrar una calculadora muy interesante para conocer vuestros umbrales de entreno, en función de la edad y del pulso en reposo:

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html

Algunos pulsómetros

Existen infinidad de modelos en el mercador, aunque mi recomendación sería optar por uno básico. A continuacion una breve lista ordenada por el precio en orden ascendente:

CW.Kalenji 10019,95€	RECOMENDACIÓN NPCLo recomendamos básicamente por su precio y funcionalidad. Para aquellos que no necesitan un “Rolex” para saber la hora. Da las pulsaciones con una precisión muy aceptable. Un reloj robusto.
Suunto T3C99,5€	Me parece una excelente opción (por encima de Polar), Un buen diseño para un buen reloj. Se puede cambiar la pila fácilmente.
Polar RS300129,95€	Diseño Ok. Lo he tenido y con problemas en la estanquiedad del agua. Compatible con podometro y con receptor GPS. Recomendable si quieres entrenar series muy específicas con % del pulso.
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+ info : http://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca

y tu? ¿cuáles son tus pulsaciones?

Y es que en cada vez que salimos a correr, un solo pie soporta un peso inimaginable;  los números hablan por si solos: 15.000/1,2 * 80 = 1.000.000 ¡¡¡Un millón de kilos!!! (entreno de 15km, de una persona de 80 kg cuya zancada media sea de 1,2 metros)

La solución:

En la mayoría de los casos una plantillas pueden ser la solución a esas molestias.  Ahora bien, hay que puntualizar que no todas las plantillas son iguales:

Plantilllas comerciales:  Estan hechas “para todos los públicos” y suelen llevar el atributo de “anti choque”.  Salvo en casos de pronación o supinación extrema, poco van a poder ayudar estas plantillas. Se encuentran en grandes superficies como por ejemplo, Decathlon o incluso el Carrefour. No aconsejables.

Plantillas ortopédicas: Estan pensadas para mejorar en la estabilidad, siempre desde una posición ESTÁTICA. Esta puntualización es básica, ya que la mayoría de corredores, no solemos tener molestias cuando estamos parados.  Son las típicas plantillad de ortopedia, que se hacen mediante moldes, y que pese a que encajan perfectamente en nuestro pie, no van a aportarnos una solución definitiva, ya que no contemplan “la zancada”  propia de cada corredor. A diferencia de las plantillas comerciales, el importe ya es sensiblemente superior, dado que requieren de un proceso manual y costoso en terminos de tiempo y materiales. Aconsejables para personas sedentarias pero No aconsejables para corredores.

Plantillas de estudio ergodinámico:

Un estudio ergodinámico estudiará nuestra poscición en movimiento. Para ello utilizará básicamente herramientas de visualización y medición de la presión en la pisada y camaras de video para estudiar nuestra zancada en movimiento.  Esta claro que también se tendrá en cuenta nuestra posición en reposo, aunque este no va a ser ni mucho menos el input principal. El estudio consiste en observar tu zancada “en acción”, por lo que te hacen correr un buen rato en una cinta con infinidad de cámaras instaladas. Despues se sacan “patrones” de las anomalias de tu cuerpo, para posteriormente contrastarlo con los mapas de presió obtenidos.  Resumiendo, me parece un proceso altamente tecnificado, basado en una lógica aplastante  que cuenta con la ayuda de la teconología.  Personalmente, a mi me han resuleto mis molestias en la rodilla, por lo que las considero la solución DEFINITIVA.  Como aplican una corrección en nuestra pisada, y por consiguiente a la zancada, en cada paso que damos al correr, estamos “reeducando” a nuetro cuerpo, motivo por el cual al principio suelen aparecer las incómodas yagas.  Unos baños de alcohol aplicados con regularidad, van a ayudarnos a endurecer la piel, y por consiguiente a retardar la aparición de las yagas. Los centros que cuentan con más presitgio en Barcelona son: Miguel Sáncehez-Osorio y  Martín Rueda. Respecto al coste de este tratamiento, en algunos casos podrá ser superior a las plantillas ortopédicas “de farmacia”, aunque esta diferencia está más que justificada con los resultados.

Links interesantes:

http://www.donostri.net/blogs/wallace78/2009/10/plantillas-para-las-zapatillas-de-la-bicicleta/

http://www.ergodinamica.com/

http://www.martinrueda.com/

Cualquier comentario / pregunta ya sabéis!

Zapatillas de pista/velocidad:Super ligeras, suela rígida y con tacos (al estilo futbolista).   Para que nos entendamos, son las que lleva Usain Bolt
Zapatillas de asfalto/carrera:Se caracterizan por tener una suela con poco relieve. Muy ligeras, una subdirección del tobillo laxa y gran ventilación.  Su duración en km suele ser baja
Zapatillas mixtas/pista/entreno:Las típicas zapatillas de “correr”. Si vas al Decathlon y no sabes muy bien lo que quieres, son las que te aconsejará el vendedor. Su característica principal es una buena amortiguación – Ya sea con el Gel de Asics, el Abzorb de New  Balance o el Air de Nike.  La suela presenta un poco de relieve, por lo que su uso no se limita únicamente al asfalto, pudiendo ser utilizadas en superficies más irregulares incluso pistas de montaña.  Tienen una buena durabilidad en km y su función principal es la de “acumular kilómetros”

Zapatillas de montaña:

Cuando nos referimos a zapatillas de montaña,

Dentro de las zapatillas de montaña (que es el objetivo de esta entrada), hay también una gran sub-clasificación.  Todas comparten una característica: su entorno son las rocas, caminos pedregosos, tierra, barro y en definitiva todos aquellos caminos que nos hacen sentir un poco más libres alejados del asfalto.  Estamos haciendo haciendo referencia a zapatillas para correr por la montaña, aunque algún tramo pueda hacerse andando. Hacemos referencia a las zapatillas que llevaríamos para cubrir, por ejemplo, una carrera de larga distancia por montaña (+ 50 km).  Quedan por tanto, fuera del alcance las “Chirucas” y botas de busca-setas!

Vamos a comparar 4 modelos que he tenido ocasión de probar:

Mizuno Wave Ascend 3. Zapatilla muy ligera, con un excelente agarre y buena ventilación.  Es un poco alta del talón, lo que sumado al sistema de amortiguación de Mizuno (Wave) absorbe perfectamente los impactos. Contras: suela muy blanda que nos durará muy pocos kilómetros. El hecho que sean muy transpirables, también hará que nos mojemos los pies a la mínima presencia de agua (lluvia o charcos). Mi zapatilla preferida para entornos secos.

Asics Trabuco 12 GTX Un clasico dentro de las zapatillas de montaña. En cuanto  a sensaciones, es la más parecida a una zapatilla de entreno.  Excelente amotriguación y una horna ancha que nos permitirá llevar las plantillas sin problemas. La membrana de Gore-Tex (tal y como marcan las siglas GTX) nos garantiza una excelente impermeabilidad, aunque sacrificando algo la tranpirabilidad.  Bajo mi punto de vista, es la menos “montañera” de las aquí expuestas

Salomon XT Wing GTX Sin lugar a dudas, si hubieran tenido la horna un poco más ancha sería mi zapatilla de montaña para entornos humedos / mojados (incorporan Gore-Tex).  Pero la forma del pie es tan estrecha que las plantillas no encajaban bien, quedando la parte interior del puente demasiado elevada.  Su construcción ultra-resistente, garantizan una buena pisada en todas las condiciones, proporcionando además una zapatilla de duración media/alta.  El sistema de lazado de salomon, marca de identidad, enamora por su simplicidad y funcionalidad.

Vasque Velocity VST GTXZapatilla con Gore-Tex (igual que las tres anteriores). Quizá es la más pesada de las expuestas en esta comparación, pero a su vez es la zapatilla más rigida.  Este hecho le confiere una comodidad sin precedentes, que se agradece al cabo de las horas.  La suela co tacos duros y profundos garantiza un excelnte agarre, en especial en las bajadas, donde muy acertadamente, los tacos estan puestos en sentido inverso a la marcha. Es mi más reciente adquisición, quizá como respuesta a la búsqueda de: impermeabilidad comodidad durabilidad versatilidad