Hasta ahora he ido improvisando alguna ruta, sobretodo de carretera, mediante google maps. Llamadme clásico si queréis…jeje pero este fin de semana sucedió una cosa que ha hecho que me de cuenta de que no es el mejor método:

Fui a pasar el fin de semana a casa de un amigo a Sant Esteve de Palautordera, un pueblo a las puertas del parque natural del Montseny. Programé mi salida en bici para el domingo cómo cada semana, pero saliendo y llegando a esta nueva dirección temporal. El objetivo era hacer 4 horas de rodaje, así que dibujé una ruta de 80km, siendo previsor con el desnivel que me podría encontrar. Todo fue en vano. Si es cierto que me dio tiempo de sobras a realizar la parte del entreno que me propuse (me quedé sin pilas en el garmin y decidí no apurar en tiempo sin referencias) he de reconocer que me encontré un panorama mucho más vertical que el ya esperado.

Queridos compañeros de fatigas, os presento algunas herramientas que a partir de ahora tendré muy en cuenta para no volver a pecar de ingenuo:

Las más básicas son las bases de datos donde otros usuarios ya almacenan tracks que puedes usar, entre estas encontraríamos las propias de cada marca de gps (garmin, suunto, polar, etc) o páginas que se han
especializado en ofrecer este servicio. Como wikiloc o la base de datos de Bkool, donde además puedes ver los wattios que marcan otros deportistas en cada track.

La ventaja de este tipo de páginas es que, rápidamente, puedes tener programado un entreno con track, referencias, comentarios, tiempo orientativo de otros deportistas, etc, pero como te limitas a lo que ya han hecho otras personas puede que no acabes de encontrar lo que buscas.

Para ello os recomiendo tracks4bikers o bikeroutetoaster, donde puedes crearte tus rutas “al estilo google maps” pero te informa sobre la distancia, altimetría, gráficas y puedes incluso llegar a estimar un tiempo introduciendo las variables de velocidad en plano y ascendiendo!!

Ahora ya tenéis alguna herramienta para no afrontar por error puertos de primera categoría engañados por las distancias de los mapas!

Porque 12km no son “solo” 12km!

El deporte aporta muchas cosas positivas a los que lo hacen: reducción de estrés, menos presión arterial, aumento de masa muscular… y disciplina.

La disciplina es la fuerza de voluntad que te lleva a respetar una rutina, a organizarte el tiempo y a poner a prueba tu cuerpo cuando las piernas empiezan a echar el freno. Hacer deporte es una evolución constante, una lucha entre la pereza y la motivación, entre el no puedo y el aguanta un poco más, entre el caerse y volverse a levantar.

Uno de los músculos que más evoluciona en el cuerpo de un deportista es la cabeza y, para, mi existen 3 momentos claves en los que el “coco” ha de demostrar que los deberes se están haciendo bien:

- La pereza del novato: me refiero a los primeros meses de entreno, aquellos en los que los pulmones y las agujetas te castigan día tras día, pidiéndote un poco de relax. La pereza del novato es una época dura en la que uno piensa varias veces al día en abandonar. Aquí la cabeza debe demostrar su fortaleza y no ceder ante la súplica de su cuerpo.

- La comodidad del marqués: Es el momento en el que el cuerpo ya ha alcanzado una forma física óptima. Los resultados en las carreras son correctos, disfrutas entrenando y haciendo las carreras, no te cansas muchísimo. Si estás en este momento has de saber que para evolucionar y mejorar tu rendimiento, el sufrimiento es la única manera de hacerlo y sin el convencimiento de querer hacerlo, el abandono no tardará en llegar.

- La ferocidad del guerrero: Competitividad, garra y ganas de poner el cuerpo al límite.  Sabes bien lo que tu cuerpo puede dar de sí, conoces cuanto sufrimiento es capaz de aguantar (y durante cuanto tiempo), estás preparado para asumir y superar cualquier tipo de reto. ¿Una maratón?, ¿Un Ultra?, ¿Una travesía a nado?, ¿Un Ironman?.

La mente es el motor de nuestro cuerpo, creer lo contrario es no haber superado las 3 fases anteriores. Y ¿Sabes que es lo más bonito de todo esto? que el aprendizaje y la continua educación favorece los demás aspectos de tu vida haciéndote más ágil y más resolutivo sea cual sea el reto que tengas delante.

Share on Facebook ]]> http://www.nadapedaleacorre.com/wordpress/2012/01/la-cabeza-del-deportista/feed/ 24 http://www.nadapedaleacorre.com/wordpress/2012/01/colores/ http://www.nadapedaleacorre.com/wordpress/2012/01/colores/#comments Mon, 30 Jan 2012 13:25:05 +0000 roger http://www.nadapedaleacorre.com/wordpress/?p=3334 read more]]> Ayer fui a un concierto de Eliah Smith (muy recomendable, por cierto). En medio de una de sus canciones, me acordé de una conversación que tuve una vez con una músico profesional del OBC. Me comentaba que depende que interpretaciones y qué piezas musicales, había intérpretes que atribuían colores a determinados sonidos, piezas o movimientos (mucha gente ha escrito ya de esto en Internet).

Sin quererlo, empecé a atribuir colores a carreras o momentos deportivos que había vivido. Lo sorprendente es que en la mayoría de los casos, era pensar en un recuerdo y el color aparecía de inmediato.  Para algunas os dejo una “posible interpretación” ó razón.

• Primer medio ironman: Dorado
• Primera maratón: Blanco. Quizá es el color que vi al levantar los brazos en la meta.
• Primera media maratón: Rojo diluido. Como las manchas de mi camiseta clara en la los pezones.
• Media maratón en la que me clasifiqué para NY: Gris. Llovió toda la carrera. Hacía mucho frío.
• Cursa les borges-Montblanc. Morado, “com un ull de bellut”
• Cursa dels nassos. Rosa, como el color de la camiseta.
• Núria Queralt: Verde hierba, muy fresco.
• UTBCN: Negro. El color del vacío.
• Ironman: Rojo

Os invito a que hagáis el ejercicio. ¡Venga, anímate! ¿De qué color son tus “globos”?

Esperamos que sea la primera de muchas. A continuación os dejamos algunas fotos, si las queréis en mayor resolución, os las enviamos gratis.

Cada día cuento en 72kilos.com cómo terminar la Maratón de Tokyo.

Este último año hemos CRECIDO. Hemos crecido en visitas (no me quiero enrollar, si quieres ver un informe completo pincha aquí -  las cifras son acojonantes), hemos crecido en número de publicaciones ( y en la calidad de las mismas), hemos crecido en número de “amigos virtuales” (en twitter y en FB), en competiciones a las que hemos participado pero sobretodo entre todos hemos hecho que la familia crezca. Nos estamos haciendo mayores…

Nos hemos establecido como club formal (sin perder el espíritu canalla). Os prometímos un video quemando los estatutos, tranquilos que lo tendréis

La gente nos saluda en las “cursas”, y raro es el día en que no recibimos algún correo preguntandónos algo. Por favor, no pareís de hacerlo nunca.

Pero si me permitís el paternalismo, me gustaría añadir que hemos crecido como atletas, pero sobretodo como personas. Hemos tenido y compartido emociones fuertes, sufrimiento, risas, dolor, amistad y amor.

Hemos vivido MUCHO, que al fin y al cabo, es lo que me gustaría que dijera en mi epitafio.

En el entrenamiento y en una competición de varias horas el cuerpo pierde una cantidad excesiva de calorías y nutrientes y se vuelve muy ácido. Un cuerpo demasiado ácido crea un ambiente interno predispuesto a la enfermedad, en comparación con un cuerpo con un pH equilibrado que permite una función fisiológica normal y necesaria para que el cuerpo pueda resistir las enfermedades.

Un cuerpo demasiado ácido reduce la cantidad de oxígeno que entra en las células, acelera el daño de radicales libres y la velocidad de acumulación de ácido láctico, dolor en las articulaciones y dolor muscular. En una condición de sobre acidificación del cuerpo (acidosis), éste se ve forzado a extraer minerales como calcio y magnesio de los huesos en una acción llamada “Buffer” (sistema de autoregulación) para equilibrar nuestro ph. El agotamiento de estos minerales afecta a una gran variedad de funciones del cuerpo que son vitales para los atletas, entre ellos la energía, resistencia y recuperación.

¿Por qué deberían los atletas preocuparse por los niveles de pH?

Dado que la mayoría del cuerpo está compuesto por agua (60-70 por ciento), el nivel de pH tiene efectos importantes sobre la química del cuerpo, la salud y la enfermedad. Todos los sistemas de regulación (incluyendo la respiración, circulación, digestión y la producción de hormonas) trabajan para el equilibrio del pH, mediante la eliminación de residuos ácidos metabólicos en los tejidos del cuerpo sin dañar las células vivas. Si el pH del cuerpo se mueve demasiado hacia el lado ácido o demasiado alcalino, las células se envenenan por sus propios desechos tóxicos y mueren.

Todos los organismos vivos del planeta funcionan en un pH equilibrado, razón por la cual los peces mueren en el agua ácida y las plantas no crecen bien en suelos excesivamente ácidos. Los atletas y personas no son diferentes y dependen de un estado levemente alcalino para funcionar correctamente.

La respiración, la digestión y la producción de energía, crean un estado de acidez muy poco conveniente, al igual que la baja ingesta de electrolitos, abundante sudoración, tensión física psíquica y la ingesta de proteínas animales, almidones, azúcar, café, té, soda, leche y el jugo las bebidas energéticas. Por lo que un pH equilibrado es un estado óptimo pero difícil de mantener para un triatleta o cualquier atleta.

La limitación de los alimentos ácidos y el aumento de los alimentos alcalinos pueden ayudar, pero desafortunadamente, debido a las prácticas agrícolas modernas y el uso de herbicidas, pesticidas y fertilizantes comerciales, a la mayoría de nuestros alimentos se les han agotado los minerales necesarios para amortiguar un estado de acidez.

El equilibrio de calcio y magnesio

Lo minerales más importantes para neutralizar el ácido son el calcio y el magnesio. Aunque el calcio es generalmente considerado el mineral más importante, los niños y adultos en diferentes países y culturas alimentarias sobreviven con dietas significativamente más baja en calcio que la del promedio de América y Europa, pero sufren menos fracturas y menor incidencia de osteoporosis. En primer lugar, este fenómeno está relacionado con un equilibrio inadecuado de calcio y magnesio en la dieta típica occidental, una alta ingesta de calcio con el consumo de bajos niveles de magnesio.

Como uno de los elementos más importantes en el cuerpo humano y el mineral clave en la nutrición deportiva, el magnesio ha quedado en un segundo plano en relación al consumo de lácteos y los suplementos de calcio. No sólo es el magnesio crucial para la absorción y uso del calcio sino para obtener un sueño profundo y reparador, mejorar la hidratación, aumentar la eficiencia metabólica, el consumo de oxígeno, la función (fuerza, potencia y resistencia) muscular y la frecuencia cardíaca son críticamente dependientes de los adecuados niveles de magnesio.

Dieta Alcalina

La dieta alcalina está basada en alimentos que dejan altas concentraciones de minerales una vez digeridos en forma de “cenizas” metabólicas. Son sobre todo de origen vegetal. Los que además aportan altas dosis de antioxidantes, agua alcalina, enzimas y fitonutrientes. Los alimentos de origen animal dejan mucho más carga de residuos ácidos una vez digeridos.

Alrededor del 70 por ciento de las personas no consumen la cantidad diaria recomendada de magnesio, y para un atleta que pierde magnesio a través del sudor a un ritmo mucho más rápido que la persona promedio, este importante mineral se pueden agotar seriamente. Es por eso que recomendamos un suplemento de magnesio y calcio a los atletas y deportistas en general.

Uno de los productos que usan atletas de élite son baños relajantes con sales de magnesio. Esto relaja los músculos y es un desintoxicante natural, eliminando las toxinas del cuerpo que se han acumulado con un intenso entrenamiento o en competición.

Si el triatleta es capaz de mantener en equilibrio su pH (con una dieta alcalina) podrá entrenar menos que la mayoría de los atletas y obtener mejores resultados.

Gabriel Gaviña – http://www.muyBIO.com

Después de triatlones, ultras de montaña, media maratones y 10k’s, ayer me estrené en el Duatlón. No querría cansaros con mi experiencia personal ya que creo sólo le importará a mis amigos, y se pretende que esta entrada aporte al máximo de gente posible. Así que divido la crónica en cosas de información general, y otras más personales.

No soy amigo de los decálogos, así que lo dejaré en Hexálogos (o sexálogo que suena mejor)

Como decía, tras haber competido en varias disciplinas muy diferentes, me gustaría resaltar los siguientes puntos cobre la duatlón en general, y sobre la de Cerdanyola en particular:

1- El segmento de la natación, según mi opinión, le aporta mayor belleza a la competición. Eché en falta el baño inicial y la tensión con olor a neopreno y vaselina. También complica la primera transición cosa que en cierta manera tb es bella.

2- Hacer 5km desde 0, o sea, sin el cansancio de la bici no es tan fácil como parece. No sabes pq (bueno si, por la emoción y la corta distancia) pero te pones en unos ritmos muy por debajo del ritmo de crucero de competi en 10k o media maratón, y aunque “sólo” sean 5km se hacen largos. A mí se me hicieron. Al final me salió a un ritmo de 3:53. *era un circuito medio asfalto, medio trail y bastante desnivel*

3- Las transiciones son más fáciles. Evitas lo engorroso de quitarte el neopreno, la arena en los pies, la duda de si ponerse calcetines o no para no perder tiempo, etc.

4- El recorrido de Bici de esta duatlón de Cerdanyola fue impecable. 2 o 3 carriles para nosotros, circuito en forma de estrella con subidas y bajadas progresivas, rotondas para los más técnicos… me gustó mucho. Mucho mejor que el recorrido (tb amplio) de las triatlones Garmin o Gava 2011.

5- La organización del Duatló Cerdanyola 2012, un 10. Ningún problema a propios ni ajenos. La policía muy simpática además.

6- Al ser una competición organizada por la Federació Catalana de Triatló se notaba mucho más nivel que en las otras más populares en las que participé (Garmin y Gava). Menos gente, pero mucho más nivel (viendo las bicis ya te das cuenta…)

Anécdotas:

1- Antes de la salida se me acercó una atleta de Montcada y me felicitó por el servicio de liebre que había hecho la semana anterior en Sitges. Me puse muy contento. Dorsal 3595, gràcies i felicitats per baixar d’1:50 a la mitja i debutar a triatlons/duatlons.

2- En el acta aparece una persona descalificada por recortar en el segmento de Bici. Si lo hizo queriendo es para flipar. Si fue sin querer, es que iba muuuuy despistada, pq estaba el recorrido fenomenalmente marcado.

3- Al hacer la transición, se me cayó el casco de mi compañero Sergi, lo recogí y se lo puse sobre su bici. Cuando me fui, me di cuenta que había vuelto a caer.  Sergi, PERDÓNAME! te permito que te restes 10 sec a tu marca

4- Salí el primer tramo sin GPS y fui como pollo sin cabeza. Me pongo como objetivo depender menos de mi garmin. Roger, te lo prometo.

5- Felicidades tb a Laura i Marina que también se estrenaron en Duatlón. Cuándo vamos a la próxima? Duatló de reus?

6- Me noté muuuuy bien en la bici. Spinning rules.

Aquí tenéis los links con fotos y clasificaciones!

 Clasificaciones

Fotos

Video

Si queréis alguna en más definición, tan sólo tenéis que pedirla. Gracias Noelia por las fotos.

Aquí encontraréis los resultados de la Cursa Sant Antoni 2012 (http://www.xipgroc.cat/resultat/cursa/id/15)