Hasta ahora he ido improvisando alguna ruta, sobretodo de carretera, mediante google maps. Llamadme clásico si queréis…jeje pero este fin de semana sucedió una cosa que ha hecho que me de cuenta de que no es el mejor método:

Fui a pasar el fin de semana a casa de un amigo a Sant Esteve de Palautordera, un pueblo a las puertas del parque natural del Montseny. Programé mi salida en bici para el domingo cómo cada semana, pero saliendo y llegando a esta nueva dirección temporal. El objetivo era hacer 4 horas de rodaje, así que dibujé una ruta de 80km, siendo previsor con el desnivel que me podría encontrar. Todo fue en vano. Si es cierto que me dio tiempo de sobras a realizar la parte del entreno que me propuse (me quedé sin pilas en el garmin y decidí no apurar en tiempo sin referencias) he de reconocer que me encontré un panorama mucho más vertical que el ya esperado.

Queridos compañeros de fatigas, os presento algunas herramientas que a partir de ahora tendré muy en cuenta para no volver a pecar de ingenuo:

Las más básicas son las bases de datos donde otros usuarios ya almacenan tracks que puedes usar, entre estas encontraríamos las propias de cada marca de gps (garmin, suunto, polar, etc) o páginas que se han
especializado en ofrecer este servicio. Como wikiloc o la base de datos de Bkool, donde además puedes ver los wattios que marcan otros deportistas en cada track.

La ventaja de este tipo de páginas es que, rápidamente, puedes tener programado un entreno con track, referencias, comentarios, tiempo orientativo de otros deportistas, etc, pero como te limitas a lo que ya han hecho otras personas puede que no acabes de encontrar lo que buscas.

Para ello os recomiendo tracks4bikers o bikeroutetoaster, donde puedes crearte tus rutas “al estilo google maps” pero te informa sobre la distancia, altimetría, gráficas y puedes incluso llegar a estimar un tiempo introduciendo las variables de velocidad en plano y ascendiendo!!

Ahora ya tenéis alguna herramienta para no afrontar por error puertos de primera categoría engañados por las distancias de los mapas!

Porque 12km no son “solo” 12km!

El deporte aporta muchas cosas positivas a los que lo hacen: reducción de estrés, menos presión arterial, aumento de masa muscular… y disciplina.

La disciplina es la fuerza de voluntad que te lleva a respetar una rutina, a organizarte el tiempo y a poner a prueba tu cuerpo cuando las piernas empiezan a echar el freno. Hacer deporte es una evolución constante, una lucha entre la pereza y la motivación, entre el no puedo y el aguanta un poco más, entre el caerse y volverse a levantar.

Uno de los músculos que más evoluciona en el cuerpo de un deportista es la cabeza y, para, mi existen 3 momentos claves en los que el “coco” ha de demostrar que los deberes se están haciendo bien:

- La pereza del novato: me refiero a los primeros meses de entreno, aquellos en los que los pulmones y las agujetas te castigan día tras día, pidiéndote un poco de relax. La pereza del novato es una época dura en la que uno piensa varias veces al día en abandonar. Aquí la cabeza debe demostrar su fortaleza y no ceder ante la súplica de su cuerpo.

- La comodidad del marqués: Es el momento en el que el cuerpo ya ha alcanzado una forma física óptima. Los resultados en las carreras son correctos, disfrutas entrenando y haciendo las carreras, no te cansas muchísimo. Si estás en este momento has de saber que para evolucionar y mejorar tu rendimiento, el sufrimiento es la única manera de hacerlo y sin el convencimiento de querer hacerlo, el abandono no tardará en llegar.

- La ferocidad del guerrero: Competitividad, garra y ganas de poner el cuerpo al límite.  Sabes bien lo que tu cuerpo puede dar de sí, conoces cuanto sufrimiento es capaz de aguantar (y durante cuanto tiempo), estás preparado para asumir y superar cualquier tipo de reto. ¿Una maratón?, ¿Un Ultra?, ¿Una travesía a nado?, ¿Un Ironman?.

La mente es el motor de nuestro cuerpo, creer lo contrario es no haber superado las 3 fases anteriores. Y ¿Sabes que es lo más bonito de todo esto? que el aprendizaje y la continua educación favorece los demás aspectos de tu vida haciéndote más ágil y más resolutivo sea cual sea el reto que tengas delante.

Share on Facebook ]]> http://www.nadapedaleacorre.com/wordpress/2012/01/la-cabeza-del-deportista/feed/ 24 http://www.nadapedaleacorre.com/wordpress/2012/01/colores/ http://www.nadapedaleacorre.com/wordpress/2012/01/colores/#comments Mon, 30 Jan 2012 13:25:05 +0000 roger http://www.nadapedaleacorre.com/wordpress/?p=3334 read more]]> Ayer fui a un concierto de Eliah Smith (muy recomendable, por cierto). En medio de una de sus canciones, me acordé de una conversación que tuve una vez con una músico profesional del OBC. Me comentaba que depende que interpretaciones y qué piezas musicales, había intérpretes que atribuían colores a determinados sonidos, piezas o movimientos (mucha gente ha escrito ya de esto en Internet).

Sin quererlo, empecé a atribuir colores a carreras o momentos deportivos que había vivido. Lo sorprendente es que en la mayoría de los casos, era pensar en un recuerdo y el color aparecía de inmediato.  Para algunas os dejo una “posible interpretación” ó razón.

• Primer medio ironman: Dorado
• Primera maratón: Blanco. Quizá es el color que vi al levantar los brazos en la meta.
• Primera media maratón: Rojo diluido. Como las manchas de mi camiseta clara en la los pezones.
• Media maratón en la que me clasifiqué para NY: Gris. Llovió toda la carrera. Hacía mucho frío.
• Cursa les borges-Montblanc. Morado, “com un ull de bellut”
• Cursa dels nassos. Rosa, como el color de la camiseta.
• Núria Queralt: Verde hierba, muy fresco.
• UTBCN: Negro. El color del vacío.
• Ironman: Rojo

Os invito a que hagáis el ejercicio. ¡Venga, anímate! ¿De qué color son tus “globos”?

Este último año hemos CRECIDO. Hemos crecido en visitas (no me quiero enrollar, si quieres ver un informe completo pincha aquí -  las cifras son acojonantes), hemos crecido en número de publicaciones ( y en la calidad de las mismas), hemos crecido en número de “amigos virtuales” (en twitter y en FB), en competiciones a las que hemos participado pero sobretodo entre todos hemos hecho que la familia crezca. Nos estamos haciendo mayores…

Nos hemos establecido como club formal (sin perder el espíritu canalla). Os prometímos un video quemando los estatutos, tranquilos que lo tendréis

La gente nos saluda en las “cursas”, y raro es el día en que no recibimos algún correo preguntandónos algo. Por favor, no pareís de hacerlo nunca.

Pero si me permitís el paternalismo, me gustaría añadir que hemos crecido como atletas, pero sobretodo como personas. Hemos tenido y compartido emociones fuertes, sufrimiento, risas, dolor, amistad y amor.

Hemos vivido MUCHO, que al fin y al cabo, es lo que me gustaría que dijera en mi epitafio.

Después de triatlones, ultras de montaña, media maratones y 10k’s, ayer me estrené en el Duatlón. No querría cansaros con mi experiencia personal ya que creo sólo le importará a mis amigos, y se pretende que esta entrada aporte al máximo de gente posible. Así que divido la crónica en cosas de información general, y otras más personales.

No soy amigo de los decálogos, así que lo dejaré en Hexálogos (o sexálogo que suena mejor)

Como decía, tras haber competido en varias disciplinas muy diferentes, me gustaría resaltar los siguientes puntos cobre la duatlón en general, y sobre la de Cerdanyola en particular:

1- El segmento de la natación, según mi opinión, le aporta mayor belleza a la competición. Eché en falta el baño inicial y la tensión con olor a neopreno y vaselina. También complica la primera transición cosa que en cierta manera tb es bella.

2- Hacer 5km desde 0, o sea, sin el cansancio de la bici no es tan fácil como parece. No sabes pq (bueno si, por la emoción y la corta distancia) pero te pones en unos ritmos muy por debajo del ritmo de crucero de competi en 10k o media maratón, y aunque “sólo” sean 5km se hacen largos. A mí se me hicieron. Al final me salió a un ritmo de 3:53. *era un circuito medio asfalto, medio trail y bastante desnivel*

3- Las transiciones son más fáciles. Evitas lo engorroso de quitarte el neopreno, la arena en los pies, la duda de si ponerse calcetines o no para no perder tiempo, etc.

4- El recorrido de Bici de esta duatlón de Cerdanyola fue impecable. 2 o 3 carriles para nosotros, circuito en forma de estrella con subidas y bajadas progresivas, rotondas para los más técnicos… me gustó mucho. Mucho mejor que el recorrido (tb amplio) de las triatlones Garmin o Gava 2011.

5- La organización del Duatló Cerdanyola 2012, un 10. Ningún problema a propios ni ajenos. La policía muy simpática además.

6- Al ser una competición organizada por la Federació Catalana de Triatló se notaba mucho más nivel que en las otras más populares en las que participé (Garmin y Gava). Menos gente, pero mucho más nivel (viendo las bicis ya te das cuenta…)

Anécdotas:

1- Antes de la salida se me acercó una atleta de Montcada y me felicitó por el servicio de liebre que había hecho la semana anterior en Sitges. Me puse muy contento. Dorsal 3595, gràcies i felicitats per baixar d’1:50 a la mitja i debutar a triatlons/duatlons.

2- En el acta aparece una persona descalificada por recortar en el segmento de Bici. Si lo hizo queriendo es para flipar. Si fue sin querer, es que iba muuuuy despistada, pq estaba el recorrido fenomenalmente marcado.

3- Al hacer la transición, se me cayó el casco de mi compañero Sergi, lo recogí y se lo puse sobre su bici. Cuando me fui, me di cuenta que había vuelto a caer.  Sergi, PERDÓNAME! te permito que te restes 10 sec a tu marca

4- Salí el primer tramo sin GPS y fui como pollo sin cabeza. Me pongo como objetivo depender menos de mi garmin. Roger, te lo prometo.

5- Felicidades tb a Laura i Marina que también se estrenaron en Duatlón. Cuándo vamos a la próxima? Duatló de reus?

6- Me noté muuuuy bien en la bici. Spinning rules.

Aquí tenéis los links con fotos y clasificaciones!

 Clasificaciones

Fotos

Video

Hola a todo el mundo.

Hace cuatro años unos amigos se apostaron conmigo que no era capaz de adelgazar 20 kilos en un año. Empecé un blog para contarles cómo iba progresando con la apuesta y al cabo de un año la gané. El blog se llamaba 72kilos, cifra a la que tenía que llegar.
El blog ha permanecido en reposo durante dos años, y desde hace medio año lo he recuperado para contar diariamente cómo se termina la Maratón de Tokyo el próximo 26 de Febrero. www.72kilos.com
Gracias a Pol y todos los compis de NPC contaré a mi manera cómo veo este mundo del Triatlón, el running y la vida del deportista no profesional.

Espero que os guste.

El pasado domingo 15 de enero NPC estuvo presente en la Mitja Marató de Sitges. Sergi Giné, Marc Muntaña, Pol Olivet, Juanique Yxart (liebre de 1:50)  y Roger Olivet (liebre de 1:30). Ahí nos encontramos con muchísimos amigos.

Roger, Pol, Sergi, Juanique Marc (De izq a derecha)

En primer lugar agradecer a Sergio (liebre de 1:40) toda la confianza depositada en nosotros en este cometido. Tio: ¡eres muy grande!

Personalmente, si bien no era la primera vez que ejercía la función de liebre, siempre lo había hecho “en privado“, y esta era la primera vez que corria con “la obligación” de clavar un tiempo. Es es cierto que en condiciones normales el hecho de correr a X min por km no supone un problema, pero saber que llevas detras varias decenas de personas añade un “plus” de estrés.

Nos colocamos en el primer cajón, Pol, Juanique (pacemaker de 1:50) y yo, ya que así lo marcaban los dorsales que nos habían asignado. Salimos bastante adelante, y al cabo de poco me encuentro con la otra liebre de 1:30, Marc. El tio tiene 2:40 en maratón, con un currículum así, uno se acojona. Juanique se va quedando atrás y Pol coje una buena  posición en el grupo. KM 1 y 2 un poco por más rápido de lo debido. Todo en orden, es bueno hacer un poco de “colchón”.  Hasta el km 4 aproximadamente no me giro: ¡JODER! esto parece Forest Gump, tenemos a un grupo de no menos de 50 personas que nos siguen. ¡Qué impresión! El recorrido es un poco diferente a los otros años, se hacen dos vueltas, y se pasa por el casco urbano. ¡Mola! aprovechamos las calles estrechas llenas de gente para “ambientarlo” * un poco. Gritos, choques de mano, ánimos… lo estamos gozando!

Paso por el km 10. Pol muy fresco todavía aplaudía

Es curioso como puede cambiar una carrera si vas un poquito por encima de tu ritmo habitual. Disfrutar, charlar con todo el mundo repartir agua. Realmente es una gozada.

Agradecer a Marisa que nos realizó un excelente reportaje fotográfico (ver aquí), y que nos ha aportado un récord de visitas en la web. Tambíen un cálido abrazo a los amigos de Infinitry.

La organización de Sitges nos regaló una bolsa cutre de una carrera del 2010 (la bolsa es realmente horrible) y un reloj made in china de plastico ultra low- quality. Hemos decidido sortear estos bienes “tan preciados” en futuros concursos de NPC (del estilo AvistamientoX) . Asi que estad atentos, no vaya a ser que perdáis la ocasión de ganar el magnífico Trolex de metacrilato.

Fuera bromas, me quedo con un momento muy dulce: la llegada a meta, y mogollón de saludos y abrazos de los corredores a quiens has ayudado a bajar de marca.

Entré con Pol en un tiempo “oficial” de 1:30:02 segundos. Tiempo real y de marcador de 1:29:45:77. Que Pol os explique la historia de tiempo porque es de chiste.

¿como puede haber diferncia de 17 segundos en el cronometraje con chip? expediente X

*ambientar es un “llatinisme” que significa fliparse, promover, hacer ruido, claca, exagerar… bueno… no se muy bien que significa, pero el uso está muy extendido.

+ info

Datos Objetivos:

Lugar:                    Salou
Hora:                     10 am
Temeratura:          9º C
Distancia:             21.097 metros
Recorrido:           los primeros 12km fueron bastante planos dando vueltas por el paseo marítimo, entrando a zonas residenciales y volviendo a la zona del paseo. Pasados esos 12km empiezan las subidas y bajadas. Llegar hasta la Pineda y enfilar la costa con alguna zona rompepiernas. Final bajada-llano con el último km en medio del paseo marítimo.
Marca:                  1h 32min 04seg

Datos Subjetivos:
Me gustaría hablar de la motivación en carrera, de cómo la competición “mueve montañas”. Los que han compartido conmigo entrenos los últimos tiempos sabrán que soy un roble, sí, no es chulería. Pero un roble en el aspecto que soy duro duro y cabezota.

Os pongo en antecedentes:
Las 2 semanas anteriores a la media maratón tuve molestias grandes en la fascia lata de la pierna derecha. La 1a semana estuve haciendo reposo mezclados con ejercicios de powerplate, natacion y alguna clase de spinning, pero tranqui (esto se considera reposo?). La semana siguiente, ya cansado de no hacer “nada” y coincidiendo con el NPC Training Weekend metí caña. Miré a mi fascia y le dije: “mira guapa, esta semana me has tenido encerrado en casa, que sepas que ahora la fas a flipar”. Así que me puse en manos del dr. Rodillas (@cliffolivet) y mi terapia fue:

1. Radiosalil
2. Estiramientos de fascia de calentamiento
3. Parar cada x km para estirar y descargar
4. Voltaren al llegar a casa
5. Naproxeno (gracias @Marisamanuel)
6. Compex

No se que es lo que me curó, pero el pack funcionó, así que me vi preparado para correr la media maratón. Durante la semana hice series 5×1000 con @egomemei, @jordi_fr, @cliffolivet y Sergi, y salí a correr otro dia con @paolacamprecios (brand new training partner)

A LO QUE IBA, en esta media maratón me convencí del poder que tiene la motivación de la carrera, la motivación del pistoletazo.

09:40     Estuve calentando en el paseo marítimo, pim pam, esitrando piernas y notaba dolor en la rodilla, flato, miraba el gps y el ritmo era paupérrimo. Intentaba ponerme en ritmo de carrera para ver como respondia la rodilla y no podía, tenia frio, me dolía todo. QUIZÁS, si fuera un dia de entreno me hubiera vuelto a casa y “tal dia farà un any”.
10:00     Pistoletazo de salida, primeros pasos confusos, “Sussudio” de Phil Collins en el ipod, no se cómo y me pongo a ritmo de 4min/km cómodo, no me duele nada. Qué cambió? yo no! mis circunstancias (ortega i Gasset dixit).
11:20     Debería ir por el km 18 y me dolía la rodilla! mucho!, ahora sí. El “efecto pistoletazo” se estaba diluyendo. Llegados allí y viendo que el crono no estaba mal, uno en ningún momento piensa en otra cosa que no sea acabar. Así que sigo y sigo y sigo.
11:31     Entro en la recta final, veo el crono (buenísmo para mi) y me pongo un objetivo, QUE NO PASE EL SEG 59! Así que los últimos 750m pego un sprint que al cerrar los ojos recuerdo adelantar a no menos de 4 personas (entre ellas la 1a clasificada femenina). No me fue suficiente y pasé en el seg 04 del min 32. Lástima, pero… ¿y el concepto? la motivación. No me dolía nada! hice un sprint digno de un entreno de series al 100%.

Qué opináis sobre el “efecto pistoletazo”? la motivación? será verdad que la cabeza domina al cuerpo?

El esguince de tobillo es una de las lesiones que menos están siendo comprendidas por la Medicina conveniconal. Se suele hacer demasiado hincapié en el reposo y la inmovilización y se obvia el tratamiento osteopático para conseguir una buena y pronta recuperación.

En un documento de Carlos Marcos Corral, una de las fuentes principales de esta entrada explica su experiencia como guía de montaña y la de veces que ha visto hacerse a otros barranquistas hacerse un esguince. “Doy fe que una buena manipulación a tiempo unida a un reposo activo con una mínima sujeccion del tobillo y frío local hacen maravillas“.

“Manipular el tobillo in situ, el agua fria de los rios, un vendaje funcional y mantener la pierna en alto al nadar hace que este haya visto las recuperaciones más rápidas de esguince de tobillo“.

El esguince es la lesión de los ligamentos de una articulación debido a un movimiento forzado y puede tener tres niveles dependiendo del grado del sobreestiramiento (forzado) que haya padecido la articulación.

No entraremos a explicar la características de cada grado de esguince y los síntomas ya que en cualquier página especializada de Internet se puede econtrar con suma facilidad.

Lo que nos interesa aquí es el tratamiento natural/osteopático de la lesión. Es de buen saber que un esguince mal curado puede conllevar a un dolor crónico en la zona afectada, por eso hemos de dar importancia a la recuperación.

Existe la creencia de que un esguince se cura con reposo mientras el reposo en sí mismo no cura nada, es solo una medida de precaución, a veces neceseria, para evitar un mal mayor. El reposo en realidad atrofia. No se ha de negar un cierto tiempo para que sane de forma adecuada, pero en general nos ira mejor (y más si somos atletas) un reposo activo, para ir recuperando la movilidad progresivamente.

Antes, y por experiencia propia, se solía poner yeso por un esguince y así el médico se ahorraba cualquier problema. La lesión finalmente sanaba pero el estado en que quedan tus ligamentos y el proceso para recuperar la movilidad (más si eres deportista, ya que la necesidad es mayor) se alarga mucho y es doloroso. Hoy en día se busca una solución más funcional y efectiva, aunque con frecuancia vemos vendajes compresivos que duran demasiado tiempo.

Cuando se tiene un esguince lo priemro que se ha de hacer son las correspondientes radiografias para descartar una lesión osea o una lesión  de grado III de ligamentos.

Si la lesión es de menor grado (lo más común), lo primero que se ha de hacer es visitar al fisioterapeuta o osteopata ya que así este puede normalizar el tobillo incluso antes de que se produzca la inflamación (aunque en realidad esto es muy difícil! No todo el mundo tiene un fisio a mano).

Aunque no haya fractura, si ya se ha producido la inflamación se debe  esperar una o dos semanas antes de ir al especialista. Durante esos días se ha de hacer tratamiento con frío (hielo), baños de contraste de agua caliente y fría y pierna en alto. Conviene ir moviendo el tobillo dentro del agua para no perder del todo la movilidad de los ligamentos. Incluso se permite nadar (deporte recomendado en caso de tener un esguince). Ayuda a reforzar los ligamentos.

Pasado ese tiempo de “reposo + tratamiento natural” se debe acudir al especialista y continuar con la recuperación. El especialista se encargará de manipular el tobillo, desbloquear las articulaciones y relajar la musculatura. Todo esto junto a un vendaje fucional nos permitirá poder andar y hacer vida normal. Poco a poco ir entrando en contacto con nuestro entreno. Primero agua y ejercicio que no comporte un microempacto en la zona afectada, es decir, desde bicicleta, elípictica y cualquier trabajo del tronco superior. Lo de correr tendrá que esperar un poco más…

En el caso de no hacer una buena recuperación es probable que quede fijación o bloqueo en la zona y que aunque pase el tiempo no acabemos de pisar bien y puedan aparecer dolores en la rodillas, caderas, etc.  Hay que recordar que una mal pisada y dolores en otras zonas pueden comportar que a la hora de correr forzemos y volvemos a recaer en la misma lesión. A mi ya me pasó este verano y lo puedo corroborar.

Se recomienda ganar fuerza musucular tanto en las piernas como el la zona abdominal y lumbar, esto ayuda a estabilizar el cuerpo y que nuestro cuerpo tenga mejor posición. Concretamente en el tobillo se deben realizar ejercicios de flexión dorsal, plantar, de inversión, de eversión y circunducción.

El tiempo para volver a correr no hay mejor consejo que escuchar a tu propio cuerpo, ese el barómetro más potente que existe.