Hola a todo el mundo.

Hace cuatro años unos amigos se apostaron conmigo que no era capaz de adelgazar 20 kilos en un año. Empecé un blog para contarles cómo iba progresando con la apuesta y al cabo de un año la gané. El blog se llamaba 72kilos, cifra a la que tenía que llegar.
El blog ha permanecido en reposo durante dos años, y desde hace medio año lo he recuperado para contar diariamente cómo se termina la Maratón de Tokyo el próximo 26 de Febrero. www.72kilos.com
Gracias a Pol y todos los compis de NPC contaré a mi manera cómo veo este mundo del Triatlón, el running y la vida del deportista no profesional.

Espero que os guste.

Datos objetivos:

Hora inicio: 10:30 fem / 11:00 masc

Distancias: 230m natación / 230m natación + 1km carrera a pie

Temperatura exterior: 18-20º C, Día soleado

Temperatura agua: 12-13º C

Sensaciones:

Primero, muy buen ambiente. Más de 100 participantes agrupados en las distintas categorías, incluyendo una para pequeños y atrevidos nadadores. Los boxes perfectamente organizados, con una silla para cada participante en el acuatlón, tanto femenino como masculino. La dureza (y gracia al mismo tiempo) de la prueba reside en aguantar el frío dentro del agua y una vez superado, ser capaz de correr el kilómetro restante.

A pesar de lo que muchos de vosotros podéis pensar, el momento más fácil en una prueba de estas características es tirarse al agua, por muy fría que esté. Los que solemos meternos en el mar en invierno bien lo sabemos. La adrenalina que recorre tu cuerpo hace que saltar al agua sea realmente sencillo. Los primeros 25m son duros, pero el cuerpo los aguanta. Los problemas con el frío empiezan después del primer minuto de permanecer en el agua. La cara se congela, igual que las manos y los pies. Los músculos van muy tensos y respirar se complica por momentos.

Mención especial a los socorristas que con la moto de agua sacaron a varios participantes cuándo estos así lo pidieron. A partir del segundo minuto de permanecer en el agua, tan sólo deseas llegar y salir del agua. Mantener el ritmo en tus brazadas es muy complicado a menos que el cuerpo esté habituado a ejercitarse en estas temperaturas.

Vista general de los boxes y llegada de la Travesía

Finalmente, salir del agua y realizar una rápida transición. Tarea complicada. El consejo es no sentarse, y por supuesto, llevar bambas con cordones elásticos. Otra vez, el frío lo complica todo. Sales congelado y no te pones las bambas tan rápido como en una transición normal. En la carrera a pie tan sólo queda apretar lo que pueda el cuerpo, y lo que el frío y la sensibilidad en los pies permitan.

Destacar los puestos de los miembros nadapedaleacorre.com: 6º en el acuatlón y 10º en la travesía. Podéis consultar los resultados completos aquí.

¿Habéis realizado alguna travesía a nado en invierno sin neopreno? ¿Conseguisteis dominar vuestra mente y superar el frío?

6.30 am pasé a buscar a mi compañera NPC de travesía (Maria). Nos esperaba un largo camino hasta el port de Roses, eso en pincipio… tanto hablar y dormidos que íbamos nos pasamos la salida de la autopista… así que tras una visita fugaz a Francia llegamos finalmente con 40min de retraso al port de Roses. Recogimos la pulsera identificativa, los gorros de nedaelmon y nos subimos a la embarcación que nos llevaría a Cala Jóncols.

Durante el trayecto hasta la salida nos explicaron que consistiría en 1500m de mar tranquila, 800 muy picada (el extremo del cap norfeu) y el resto marejada pero con marea a favor (glups… entendido) pero… fue llegar a la salida y hubo cambio de decisión. Según la organización, las condiciones de esos 800m de mar picada iban a más y no sería posible hacer los 5800m como se había planificado.

La alternativa era una travesía de casi 5000 metros, por la Badia de Montjoi. Nos dirigimos a la salida alternativa con muchas ganas de empezar… nos habíamos incluso puesto el neopreno antes del cambio de plan!

Llegamos a la nueva salida, desembarcamos, nos mojamos un poco (qué frío hacía), y cuando nos estaban explicando el trayecto nos dimos cuenta que … lo habían vuelto a recortar! Haríamos menos de 2000m finalmente… Un circuito súper reducido que en 30min teníamos finiquitado.

Se escuchaban voces de que la culpa de este cambio repentino de trayecto (x 2 veces) venía más por la negativa de los kayakistas viendo el mar que hacía que por la dificultar de nadarlo. Puede ser.

Mi opinión: no costaba nada hacer 2 vueltas de 2000 metros, o 3. Pero dijeron que era una cuestión de timming, que no había tiempo.

Al final, cuando acabamos la vuelta miré el reloj y todavía faltaban 40min de la hora prevista en el caso que hubiéramos hecho los 5800m iniciales, así que me cabreé un poco la verdad. Entre los nadadores habían muchas opiniones, pero a la mayoría les hubiera gustado, al menos, hacer más de 1 vuelta.

Así que la llegada fue bastante deslucida, comida en exceso para 2000m y sensación de frustración.

A las 3pm llegamos de vuelta a Barcelona y a las 5pm ya estábamos ambos en el gimnasio… yo nadando y Maria corriendo. Está claro que nos había sabido apoco. Eso si… está creciendo en mi un monstruo acuático, lo noto. (el montruo aero [de bici] lo tengo dentro desde hace tiempo)

PD: si en la piscina del gimnasio veis a alguien con un gorrito que pone 5m8km nedant… no os lo creais

NOTA:

Ayer por la noche, la organización de nedaelmon publicó una disculpa pública por lo ocurrido, prueba inequívoca de que mi cabreo era legítimo.

“Creiem però que no hem complert amb el nostre compromís d’oferir un recorregut alternatiu amb una distància igual o semblant al recorregut original. Dos o tres voltes al circuit plantejat hagués estat més adient. Us volem demanar disculpes des de tot l’equip de Neda el Món. La lliçó està apresa i més endavant en sereu testimonis.”

A los que participasteis en la travesía al Cap Norfeu, cuál es vuestra opinión?

Paciencia, disfruta y si flojeas ¡calla y nada!. Estos fueron los tres consejos que me llevé el pasado sábado 9 de octubre a la Marnatón Sitges 2011.

¿Una Marnatón de 10km? bff son muchos metros nadando… y, con un mar de fondo bastante molesto, esta vez la clave no estaba en la potencia y técnica de nado sino en creer en uno mismo, armarse de paciencia y concentrarse en mantener un ritmo constante y cómodo.

5,35h suena el despertador, mensaje de mi padre, el gran héroe de esta travesía, “buenos días noches despiértate”; ducha, desayuno y, ¡al lío!. El sol no decide despertarse hasta unas horas después de llegar al punto de salida, hace frío y el ambiente que se respira es de nervios y, para que negarlo, pereza.

15 minutos antes de salir, decidimos ponernos el neopreno (ya toca ¿no?). Probamos el agua, ¡genial! hace menos frío dentro que fuera, escuchamos las últimas indicaciones de la organización y, ¡bocina!.

A diferencia de otras travesías que hemos hecho, Marnatón de Cadaqués por ejemplo, la salida aquí se hace a cámara lenta, tenemos unas 3 horas de travesía a nado por delante por lo que salir fuerte es una elección poco inteligente. Durante los primeros 400 m: no hay codazos, ni una patada pero si un banco de medusas a lo buscando a Nemo poco agradables la verdad. Pasado el primer obstáculo, Marcel y yo decidimos nadar en paralelo y coger ritmo de crucero rumbo al primer avituallamiento a 3.000 m de la salida. Somos pocos así que coger unos buenos pies va a ser misión prácticamente imposible, toca mentalizarse y tomárselo con calma, María esta vez te toca hacerlo sola.

Primera parada en boxes, vaso de aquarius y una opinión compartida entre todos: “este mar no nos lo va a poner fácil pero bueno, ¡a por los próximos 2.000m!”. A medida que vamos avanzando, el agua se pone cada vez más gamberra, cuesta mantener el equilibrio sobre las olas que nos vienen de todos lados, buscar referencias implica tragar unos cuantos litros de agua pero,  pese a todo esto, yo disfruto e intento recolocarme ola tras ola para volver a coger mi ritmo.

Al llegar al avituallamiento de los 5.000m, Marcel está mareado (más bien enfadado con el mar), alargamos la parada unos segundos para recuperar estabilidad y a por 2.000 más. Al poco rato de empezar me quedo sola, me giro, paso unos minutos intentando encontrar un gorro amarillo entre las olas, pero imposible. Decido seguir adelante y, en busca de estabilidad alargo la brazada tratando de hacer movimientos más cortos pero más profundos. Al completar los 7.000m, unos trozos de plátano, un vaso de aquarius y un grito de: “¡ánimo, esto ya está hecho!” me dejan como nueva, por delante queda la última hora de travesía y al mismo tiempo la más movida.

Paciencia María, las pruebas hay que acabarlas y por 60 piscinas que te quedan, ¿ahora te vas a poner a sufrir?. Me esfuerzo por recuperar el ritmo, intento nadar recta (recto aquel día era una dirección bastante relativa), me concentro en que los brazos vayan acompasados con la respiración y la cabeza y tomo de referencia a dos gorros amarillos que voy viendo unos metros por delante. El descontrol de las olas me hace parar unas cuantas veces: ¿voy bien? ¿me he desviado? ¡a no! por ahí veo el globo de helio amarillo que cuelga del último barco de avituallamiento. Llegar a la última parada se convierte en el reto más complicado de la mañana. Bebo agua salada a garrafón, trazo mi ruta personalizada (Miki esa es: la del ZIGZAG), y hago unas cuantas paradas a lo natación sincronizada, alargando el cuello, para medir distancias. Por fin, último barco alcanzado: “¿solo quedan 1000m?, ¿ya está? ¡jo que corto se me ha hecho!”, me acabo el vaso de aquarius y enchufo el motorcito rumbo a tierra firme.

A medida que me voy acercando, el agua se vuelve cada vez más brava, no tengo ni idea de donde está la llegada, así que me limito a nadar procurando avanzar recto hacia la playa. 20 minutos después me encuentro con los primeros pies de la mañana, rodeo tras ellos  el espigón y, ¡sorpresa! revolcón inesperado final, para acabar saliendo del agua contenta, orgullosa y con ganas de explicaros a todos lo divertido que fueron esas 3,13h haciendo de sirena.

La prova constava de fer nedant els 6,5 Kms que hi han entre el Cap de Creus i Cadaques. Una distancia considerable i que en el meu cas, suposava una novetat. Els altres 3 components d´NPC que tambe la feien, el Roger Olivet, la Maria Donadeu i el Marcel Navarro, ja tenien alguna que altre experiencia en aquest tipus de proves, tal i com van demostrar fent una molt bona marca, 1h 57 min…pedazo crono!!.

Vem arribar a Cadaques el Divendres per la tarda per recullir la bossa amb el gorro de natacio, el xip i el dorsal que et facilitava l´organitzacio. El marc era idilic, mai havia estat a Cadaques i la veritat es que es un poble precios. Tambe vull fer mencio a l´organitzacio que, des del meu punt de vista, va estar excel.lent, tant els voluntaris de terra, com els que ens acompanyaven en Kayaks i Vaixells per mar…be, tots en general.

Dissabte ens van convocar a la Plaça principal de Cadaques en dos grups, a les 7 h i a les 7.45 h per portar-nos en uns trenets fins a Cala Jugadora, situada dins del Parc Natural del Cap de Creus, des d´on es donaria el tret de sortida a les 9 h. Una vegada alla, ens vem posar el Neopre i, encara que amb 25 min de retras, cap a l´aigua a nedar!!!…els amateurs teniem un minim de 2 h de travessa en mar obert per endavant.

Tot el recorregut estava senyalitzat amb balisses grogues que t´indicaven la ruta a seguir i els palistes que portaven els Kayaks anaven conduint a tots els nedadors per facilitarnos el traçat. A determinats punts et trobaves vaixells de recolzament que t´oferien avituallament solid i liquit, aixi com especialistes medics per si en algun cas era necessari.

Ja que no tenia cap referencia anterior en aquest tipus de proves, vaig decidir l´estrategia d´agafar un ritme comode i constant durant tota la travessa per evitar sorpreses que em poguessin complicar aconseguir el repte marcat, que no era un altre que acabarla. Degut a la estrategia conservadora i prudent per la que havia optat, fisicament em vaig sentir molt sencer durant tota l´estona, pensava que de cara al tram final notaria el desgast fisic pero per sort, no va ser aixi.

Durant el transcurs de la prova no era concient de la distancia que portava recorreguda ni la volia sapiguer, tampoc vaig mirar el rellotge per sapiguer el temps que portava nedant, em trobava be de forces i vaig decidir no parar a cap avituallament. Nomes volia continuar i arribar, i com de costum, mentalment em deia a mi mateix: “Calla i Neda“. De tant en quan, aixecava el cap per veure la trajectoria, i cal a dir q si premiessin al nedador que fes mes Kilometres, guanyava segurissim…mare meva!!, kin patata estic fet traçant!!, pero be, almenys el paissatge litoral em compensava les “esses” que anava fent.

Sense adonar-me vaig veure que ja havia enfilat el tram final, i llavors si, vaig decidir aumentar el ritme i tirar mes de peus, em sentia fort i el fet de divisar la meta aprop, va ser com si em donessin un “xute” de Cafeina. “A fons” fins l´arribada!!. Aquest moment l´havia imaginat, somiat, dibuixat mentalment moltes vegades, sobretot en les ultimes hores, pero res comparable amb el que et trobes, veus i sents quan hi ets alla. La tipica porta infable groga, ple de gent aplaudint, camares de fotos, autografs (es broma)…i si a mes a mes, t´espera la teva filla per creuar la linia d´arribada junts…ETS SENTS EL TIO MES FELIÇ DEL MON!!!. Al final, mires el rellotge, veus q has trigat 2 h 16 min, es quan te n´adones del que realment ets capaç de fer, que els nostres limits son mes mentals que fisics i que inclus haguessis pogut fer uns quants kilometres mes, i no es xuleria, en aquell moment ja pensava en apuntar-me a la de 10 Kms que es fa el mes vinent.

“A Toro pasado” penses que podries haver anat a un ritme mes elevat durant tota la travessa, q podries haver-ho fet en menys temps pero la gracia d´aquests esports es aquesta, repetirem l´any vinent i ja tindrem una marca personal que superar.

Les Postres van ser, xerrada i intercanvi d´impresions amb els companys de l´equip NPC, felicitacions mutues, foto conjunta i una bona Paella com a Finisher de la Marnaton de Cadaques del 2011.

Felicitats de nou al Roger, la Maria i el Marcel…aahh!! m´oblidava, i al Josep Maria Morera, bon company de curses des de la T2 de la Half Challenge de Calella i al seu amic Gus, tots ells grans esportistes i mes bones persones. Aquesta es l´altre cara de tot aixo, coneixes a gent amb la que comparteixes nervis, il.lusions, patiments, eufories, moments critics, alegries… i despres et retrobes a una altre cursa.

A tots els que us agrada nedar, els reptes i/o l´esport, us recomano que agafeu l´agenda del 2012 i anoteu aquesta prova en el vostre llistat de Challenges. Si jo ho he pogut fer, perque tu no??.

NPC Makes Your Dreams Come True.

Nacho.

• - Son pruebas mucho más distraídas que el mareante “piscina arriba, piscina abajo”  que a muchos nos aburre de solo pensarlo.
• - Son distancias totalmente asequibles (no pasan de los 3.000m)
• - Son un buen momento para nadar en rodeado de paisajes impresionantes, aguas cristalinas, etc.

El sábado pasado, 21 de agosto, tocó hacer la travesía Garbet – Colera, un recorrido que se hace entre las últimas playas de la Costa Brava antes de llegar a francia.

Briefing de la jornada:

• Ruta: Garbet – Puerto de Colera
• Distancia: 3.000m (2.700m reales)
• Temperatura del agua: 23º (perfecto! nos olvidamos de las medusas)

Suena el despertador a las 7 de la mañana, me levanto, me asomo a la bahía de “Port de la Selva“ (un pueblo de pescadores muy cercano a Colera) y ¡ni rastro de niebla ni tramuntana! así que iremos hasta Colera por mar, una buena manera de familiarizarse con el agua y mentalizarse de lo que tocaba nadar.

Llegados a Colera es el momento de recoger dorsal, intercambiar nervios, el ritual que supone enfundarse en el traje de neopreno y subirnos a las embarcaciones que nos tenían que llevar hasta la playa de Garbet, lugar donde estaba fijada la salida.

15 min. más tarde de lo previsto, empezamos. Mi salida es nefasta, salgo demasiado alejada del pelotón lo cual significa hacer una diagonal enorme para ponerme en ruta, sortear pies y brazos de hombretones valientes y poco caballerosos y forzar un ritmo inconstante que no me dejó nadar nada cómoda durante los 400 primeros metros. Superada la prueba, el pelotón se separa y cojo el ritmo de uno de los participantes lo cual me ayuda a sincronizar respiraciones, tranquilizarme y empezar a disfrutar del fondo rocoso que teníamos debajo de nosotros ¡brutal!..

No controlo tiempo, mi referencia es el avituallamiento que, teóricamente, debía de estar a medio tramo. La parada no llega: “¿aún no hemos llegado a la mitad? dios que largo se me está haciendo“. Pasada la punta que tenía como referencia de los 1.500m asumo que lo del avituallamiento era una broma. En ese momento somos un grupo de 4  (3 hombres y yo :p) llevando un ritmo muy similar. En parejas, empezamos a tirar los unos de los otros, (no creo que esa acción fuese compañerismo más bien competición pero fuese lo que fuese lo cierto es que a los 4 nos ayudó a subir un poco el ritmo). Primera punta del muelle de Colera superada, el fondo empieza a ser menos oscuro, las piedras más pequeñas, solo quedan unos 300 metros para la llegada: ¿estoy bien? ¿me quedan fuerzas? ¿apretamos un poco? ¡venga! acelerón a la vista para hacer una llegada a la meta digna, ideal para ganar confianza de cara a la próxima cita . La Marnatón de Cadaqués, 6.500m  ¿te apuntas?

A continuación los diseños: (esperamos que os gusten)

En octubre nos volveremos a poner con el tema para las equipaciones de invierno.  Salud y km!

Esta comprobado que ayuda a hacer desaparecer los tipicos dolores de espalda que sufre mucha gente por la vida sedentaria que llevamos en el dia a dia, ya que nadando utilizas gran parte de la musculatura del tronco superior trasero.  Con el caracteristico y necesario movimiento de los brazos, tambien se fortalecen los hombros y la zona pectoral. A la vez, tonifica y endurece la faja abdominal-lumbar, tecnicamente llamada Core,  y las piernas, haciendo de este deporte, uno de los mas completos a nivel fisico.

En mi caso, empece a nadar porque queria empezar a hacer Triatlones por lo que me vi obligado a merterme en el agua y os puedo decir que estoy nadando casi todos los dias. Me sirve para entrenar la natacion como disciplina en si, para fortalecer la musculatura en general y ademas es un buen tratamiento para descargar los musculos y recuperarte despues de una competicion.

Existe una tecnica para nadar de forma optima, cosa que tambien desconocia, y si se lleva a cabo correctamente, es un deporte que no produce practicamente ninguna lesion, ya que no existe ningun impacto brusco contra las articulaciones, como lo hay por ejemplo en las rodillas cuando corres. Antes de empezar a nadar, es importante hacer una serie de ejercicios de calentamiento, y tambien hay que destinar unos minutos de estiramientos al finalizar la sesion.

Para evitar caer en una rutina al nadar que te acabe agobiando, existen articulos complementarios para usar mientras nadas, como Palas, Pull Boy, Aletas… Tambien es importante que te confecciones una buena tabla de ejercicios con series alternando diferentes estilos, intensidades, distancias…que te hara nadar de forma mucho mas divertida.

Si quieres practicar un deporte completo que te tonifique toda la musculatura, piensa en la NATACION…pruebalo y luego nos cuentas…

A la vez, paso el relevo a quien quiera explicar su vivencia con este deporte…

Mi caso fue el siguiente:

Llego a la línia de salida sin demasiado tiempo, tan solo puedo meterme al agua un par de minutos y comprobar la temperatura y estirar, pero no hacer largos de calentamiento.  Me pongo en la línea de salida justo al lado de “los pros”. Pistoletazo. Nado unos 200 metros a full, a pie de los primeros, cuando de repente me giro, veo la que viene, y se me corta el aire. Terror: no puedo respirar y una estampida se acerca hacia mi.

El aire no llega a mis pulmones, nado con la cabeza todo el rato fuera del agua y me planteo la retirada saliéndome fuera del “pelotón”. Demasiado difícil, ya hay demasiada gente a los lados y parece que sera más asequible  llegar hasta la boya. Finalmente un único pensamiento invade mi cabeza:

He buscado bastante por Internet y me he dado cuenta que es un hecho bastante común.

A continuación os pongo unos consejos que me parecen bastante razonables:

Estudia el recorrido y ambientate:

Es muy importante que antes de largar trates de informarte lo máximo posible. Averigua como “tira” la corriente, si hay curvas en el recorrido, por donde conviene pasar las boyas, etc. Todo lo que puedas averiguar te permitirá adoptar una estrategia antes de entrar al agua.

Si estás en el mar o en algún lugar de corrientes frías siempre es conveniente realizar un chapuzón antes de largar para que el cuerpo se adapte mejor a la tempertura y no sufras ese cambio bruscamente en la largada.

Gafas de natación

Ubicación en el peloton

Este aspecto es fundamental. Si uno es un buen nadador y confía en sus capacidades una buena estrategia sería largar fuerte, es decir, más fuerte de lo que después va a ser su ritmo para poder alejarse del pelotón mayor evitando así las demoras y los golpes del principop. Luego de unos 100-200m puede bajar la intensidad y acomodar el ritmo

Esto tambien vale para los nadadores lentos o principiantes. En este caso es mejor posicionarse entre los últimos para dejar que el pelotón salga delante evitando así los sofocones y golpes. Una vez en el agua seguramente rebasarás varios nadadores que han quedado agotados por el esfuerzo de salirse de la masa. Lo que yo haré en próximas salidas es colocarme en la parte “mala” de la salida, que suele ser el más alejado de la boya.

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Mentalizarse

Saber “lo que viene” o anticiparse es imprescindible para encararlo con menor ansiedad.

Uno sabe que no va a ser fácil en los primeros metros, que seguramente va a recibir algún golpe o patada en las manos, tirones, etc. va a recibir una tunda de patads y puñetazos sin igual.  Lo importante es saber que no debemos ni enojarnos ni asustarnos porque esto es normal y en pocos metros habrá pasado.

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Boyas

Si la corriente “tira” contra la boya trata de no virar muy cerca de ella si estás rodeado de otros nadadores ya que puedes quedar enredado en la misma por el empuje de los demás y no es una situación agradable. Este es otro punto de “golpes” al por mayor.

Si al contrario, la corriente “tira” hacia fuera de la boya no te abras demasiado para girar o tendrás que recuperar esos metros en contracorriente perdiendo bastante tiempo.

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Mar

Si tienes FOBIA al mar, tranquílo, no eres el único. Hay más gente como tú: http://espiruliana.es/2009/08/06/me-da-miedo-nadar-en-aguas-chungas

Fuente:

http://triarosario.blogspot.com/2009/09/estrategias-para-el-tramo-de-natacion.html